三個理由 為什麼練鐵三不建議你游蛙泳

鐵三游泳最常見問題：我只會游蛙泳，要不要學習自由式？

很多鐵友常在鐵人三項網站看到游泳相關的討論，常常看到一個常見的問題，就是一個只會游蛙泳的人要去比鐵人三項，不知道要不要學自由式？？

大部份會游蛙泳卻不會游自由式的人，其實卡到最多的環結是在換氣的部份，因為蛙泳換氣是整個頭部出水面換氣，換氣難度相對是所有姿式最低的，但自由式是採用划水搭配身體轉動的方式換氣，相對「換氣」動作比較複雜一些，這也是很多用蛙泳參加鐵三選手的問題！！

【圖】蛙泳是抬頭換氣，所以是四種泳姿中換氣最好學的姿勢

簡單來說，蛙泳是很好游，但卻是四種泳姿中最難游好的，自由式相對難學會，但卻是四式中最容易游好的姿式。

為什麼這麼說呢？從下面三個角度跟大家說明。

角度一： 蛙式前進的方式

其實一個人游泳游的好不好，先不講動作細節，如果只是游泳運動的兩大問題，一是如何讓你游泳前進的方式更有效率（直線水平前進），二是如何讓你水阻最小，就是讓身體貼在水面，不要吃水太深（很多教練也稱作 」黏水」） ，這兩點多是蛙泳最難做到。

見下圖，大部份游蛙泳的人多是圖中 A 的前進方式，是鋸齒狀前進，吃水又深，是非常沒有效率的前進方式，當然有些蛙泳換氣後前伸動作做得不錯的人，也許可以做到 B 的波浪前進方式，但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術，如果是游1500米，相信到最後波浪的震幅會越來越大，甚至變成鋸齒狀前進。

【圖】 A 鋸齒狀前進、B 波浪狀前進

而一些世界級的選手，他可以把他蛙泳前進的方式平滑到非常接近直線，見下圖 C，這種世界級的蛙泳前進方式，目前全世界沒幾個人能做到，而且這個動做絕大多數成年後才練習游泳的人就練不出來了，因為那是在極短時間內，全身要做非常複雜的重心調整，是非常精細靈巧的動作，如果沒從小練這種水感，成年後肌肉幾乎做不到這種動作。

【圖】平滑前進的蛙式

自由式其實最容易達到上面提到的直線前進與靠近水面，見下圖 D，因為自由式如果是轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題，就會是很穩定的直線前進，而且游泳時重心處理的好，也會是貼在水面前進，一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。

而蛙泳是強迫你要抬頭換氣，要把身體上下擺動的動做變成直線前進是非常困難，而貼在水面對大部份游蛙泳的人， 也是不可能的任務，這就是「蛙泳好游，但最難游好」的原因。

【圖】轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題

角度二： 蛙泳是四種泳姿中，使用划水前進最少的姿勢

若看下圖蛙泳划水分解動作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以為蛙泳划水劃很大就會讓身體有前進的動力，是 A 到 D 多有划水前進的動力，但實際上只有 B→C 這一小段有划水前進的動能，跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比，蛙式划水效率是四種泳姿中最低的，蛙泳超過一半前進的動能多是靠腳踢水，而游自由式的選手，可以用兩次腿節省使用腿部的力量，所以游自由式的選手，確實在後面的騎車與跑步有更多的腿力繼續比賽。

【圖】蛙式划水分解動作

角度三： 蛙泳是四種泳姿中速度最慢，且速度下降明顯比自由式嚴重

以男子游泳世界紀錄來看，100米與 200米自由式世界紀錄分別為46.91秒和1分42秒，換算成時速分別為7.67公里與7.06公里，而100米與200米蛙泳世界紀錄分別為57.13秒和2分07秒01，換算成時速分別為6.3公里與5.67公里（見下表），蛙泳時速是四種泳姿中最慢的，而且以世界紀錄來看，蛙泳速度下滑也明顯比自由式嚴重，這還是蛙泳技巧非常棒的選手的數值，一般人游蛙泳，這個數據將更差吧！！

【圖】四種泳姿時速表

其實蛙泳在鐵人三項游泳中最大的用處，就是當在公開水域游泳時，當不知自己方向時，定位最好用的泳姿，但不是一個適合拿來比賽的泳姿，在此還是建議有此困擾的鐵人們，下定決心，把自由式學會練好吧！！