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練習

兩種

蛙泳教程，蛙泳劃手換氣及水中練習蛙泳劃手換氣的兩種方式

2020-09-01

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蛙泳劃手換氣和其它泳姿的最大不同之處在於所有動作都是在水面下進行，所有相對所產生的阻力也會比較大，因此，姿勢正確與否會影響前進的速度。

蛙泳的話去動作有別於自由式，它是上下做正面的換氣，而非轉頭換氣，所以換氣時機與動作幅度的大小都會對前進的速度有很大影響。

蛙泳換氣是每配合一次劃手就換一次氣，因此這裡吧蛙泳的劃手動作和換氣動作合在一起來介紹。

蛙泳正面動圖

蛙泳側面動圖

在介紹蛙泳劃手和換氣之前，先來了解一下幾種常見的錯誤的劃手與換氣的情形。

第一種：沒有停留

當手向前伸後，沒有停留，馬上就有劃第二次，這樣會影響蹬腿後的滑行。

第二種：停在抱水階段

當手向兩側抓水劃手後，便將手停留在胸前，沒有順勢把手前伸，這樣會造成很大的阻力。

第三種：怕吸不到氣

因為怕吸不到氣，所以再划水試沒有向斜下方劃，只是向下壓，讓頭部能搞搞抬出水面，結果只有上下起伏，沒有前進。

第四種：劃手過肩

劃手階段可以產生前進的動力，因此有的人會加上劃手距離，但確使手肘超過肩線，是手在回手時造成了反向的作用力，這樣就抵消了前進力，所以劃手過肩感覺很吃力。

第五中：渾水摸魚

划水時手掌向身體兩側與水平面接觸划水，這樣划水無法產生前進力。

正確的蛙泳劃手換氣動作大致可以分為五個口訣：1，抬頭划水；2，吸氣抱水；3，低頭捧水；4，吐氣前伸；5，併攏伸漂。

蛙泳劃手換氣時，先把雙手往前伸直，身體前傾，是頭部埋在兩手建，再來雙手外翻，手腕微曲，向斜下方分開劃。

雙手向外壓水的同時，慢慢將頭部抬出水面換氣，接著雙手掌向胸合併，手肘想身體內側靠攏，同時收下巴，臉朝下，掌心向上，雙手合併，像洗臉的動作，而後雙手向前伸直併攏，掌心在轉向下，緩緩吐氣漂一會兒，如此循環就是蛙泳劃手換氣的動作了。

水中練習蛙泳劃手換氣的兩種方式：

一，水中原地練習

水中原地練習劃手換氣

二，水中行走練習

水中行走練習還手換氣

水中練習蛙泳劃手換氣水

選擇水深及胸的地方，或蹲下。

是肩膀處於水面下，雙手伸直浮於水面，身體為前傾，頭入水，在雙手間，然後再按照1，抬頭划水；2吸氣抱水；3，低頭捧水；4，吐氣前伸；5，併攏伸漂。

這5個動作要領來練習就可以了。

如此循環配合跨步，一步一步慢慢前進，就是水中行走劃手換氣練習了。

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