蝶泳如何練起來?按這個學習步驟
文章推薦指數: 80 %
蝶泳學習步驟
一、打腿練習方法
利用浮板支撐雙手前伸,雙腿自然伸直成波浪式下壓身體前進。
腿部動作與自由式腿相似,由臀部發力帶動大腿、膝蓋、小腿、腳腕、腳趾自然伸直鞭狀運動。
陸地訓練可站立波浪式擺動身體或下身!
二、分解式配合練習
劃蛙泳手,打蝶泳腿。
可以劃一次手打兩次或多次腿。
多次腿的意思是保持平衡,鍛鍊上下身手腿協調性及節奏控制配合。
練習方法:雙手併攏夾住耳朵,伸直打腿游進做劃手準備,利用大腿平衡身體。
劃手分水發力與第一次打腿同時,劃手後伸直與第二次腿同時,這裡說的相對同時而非絕對同時,以動作舒展為正確標準。
調整身體準備第二次動作,動作周期間隔應有滑行停頓!
三、劃手練習方法
雙腿夾浮板,雙手自然伸直夾耳併攏。
壓手腕分水同時抬頭換氣,胸前抱水至小腹推水至大腿側,擺臂前伸低頭入水恢復雙手前伸夾耳動作。
四、配合練習方法
與分解式配合練習同理。
蝶泳劃手動作周期和距離長於蛙泳,划水由前至後做完整動作周期較長,那麼在分解訓練中已經練習過節奏控制,所以同理練習即可。
蛙泳進階詳細教程:如何讓蛙泳游的快?!內附有動圖講解
蛙泳要游的快,其實就是一個節奏的問題,這是一套蛙泳的練習方法,堅持練習,會有收穫。整體練習方式:1.先游個25米,數一數自己要做多少次動作,蛙泳一個周期的動作是:一次換氣+一個劃手+一次蹬腿。2...
游泳的完整訓練法之蝶泳!
前期講了分解練習的重要性,和相關分解練習的方法。分解練習到一定程度,比如蛙泳的蹬夾腿比較到位,自由式的鞭狀打腿和蝶泳腰腹發力的腿打水到一定程度,就要適時轉入完整練習,也就是胳膊、腿以及呼吸的配合...
【一分鐘讓你學會游泳,想學游泳的童鞋看過來!】
❤蛙泳蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸...
游泳的完整訓練法之自由式!
前期講了分解練習的重要性,和相關分解練習的方法。分解練習到一定程度,比如蛙泳的蹬夾腿比較到位,自由式的鞭狀打腿和蝶泳腰腹發力的腿打水到一定程度,就要適時轉入完整練習,也就是胳膊、腿以及呼吸的配合...
游泳的完整訓練法之蛙泳!
上一次講了分解練習的重要性,和相關分解練習的方法。分解練習到一定程度,比如蛙泳的蹬夾腿比較到位,自由式的鞭狀打腿和蝶泳腰腹發力的腿打水到一定程度,就要適時轉入完整練習,也就是胳膊、腿以及呼吸的配...