蝶泳如何練起來?按這個學習步驟

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蝶泳學習步驟

一、打腿練習方法

利用浮板支撐雙手前伸,雙腿自然伸直成波浪式下壓身體前進。

腿部動作與自由式腿相似,由臀部發力帶動大腿、膝蓋、小腿、腳腕、腳趾自然伸直鞭狀運動。

陸地訓練可站立波浪式擺動身體或下身!

二、分解式配合練習

劃蛙泳手,打蝶泳腿。

可以劃一次手打兩次或多次腿。

多次腿的意思是保持平衡,鍛鍊上下身手腿協調性及節奏控制配合。

練習方法:雙手併攏夾住耳朵,伸直打腿游進做劃手準備,利用大腿平衡身體。

劃手分水發力與第一次打腿同時,劃手後伸直與第二次腿同時,這裡說的相對同時而非絕對同時,以動作舒展為正確標準。

調整身體準備第二次動作,動作周期間隔應有滑行停頓!

三、劃手練習方法

雙腿夾浮板,雙手自然伸直夾耳併攏。

壓手腕分水同時抬頭換氣,胸前抱水至小腹推水至大腿側,擺臂前伸低頭入水恢復雙手前伸夾耳動作。

四、配合練習方法

與分解式配合練習同理。

蝶泳劃手動作周期和距離長於蛙泳,划水由前至後做完整動作周期較長,那麼在分解訓練中已經練習過節奏控制,所以同理練習即可。


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