游泳的完整訓練法之自由式！
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前期講了分解練習的重要性，和相關分解練習的方法。
分解練習到一定程度，比如蛙泳的蹬夾腿比較到位，自由式的鞭狀打腿和蝶泳腰腹發力的腿打水到一定程度，就要適時轉入完整練習，也就是胳膊、腿以及呼吸的配合。
這樣可以加快學習進程，而且根據完整練習配合的情況，再適時進行有針對性的分解練習。
完整練習法，就是從動作的開始到結束，完整地進行練習的方法，這樣可以不破壞動作的結構和割裂各部分之間的聯繫。
筆者根據自己的相關經驗，重點說說蛙泳、自由式和蝶泳的完整練習方法。
我們這裡重點說說完整的配合方式，而不是具體的細節動作，今天介紹自由式。
自由式練習中，打腿是基礎，劃手是動力，呼吸是難點，配合是關鍵。
自由式游的漂亮不漂亮，快不快，腿打水是很關鍵的一個因素。
這裡不談腿如何打水，單說三方面的配合。
一般來講，單獨分解打腿或者劃手，都能做到位，一旦加上配合，往往容易出問題，最明顯的一個就是加上劃手動作後，腿動作有些變形甚至出現亂打現象。
所以，在配合的開始階段，要將重點放在腿打水的連貫和不變形上。
兩臂前伸，兩腿不停鞭打水，適時加上一個劃臂動作，劃完後，兩臂依然前伸，這樣做可以讓保證腿打水動作的不變形。
依次換臂划水。
熟悉一段時間後，可以縮短兩臂輪流划水的間隔時間，持續練習，這個階段，暫時不要轉頭呼吸，只在劃臂時稍微有點側轉，儘量保持身體的平穩。
這樣練習一段時間後，再加上轉頭呼吸。
呼吸時，注意是轉頭而不是抬頭，身體依然要保持平穩。
按照「121」（劃、劃、轉）的節奏轉頭，開始可以不呼吸（這時由於速度慢、整合不連貫等原因，呼吸很容易嗆水）。
這樣再練習一段時間，有了速度，轉身也比較平穩，呼吸順其自然就順暢了。
這樣練習還有一個好處，就是手臂划水自然成為前交叉，有利於把思想和行為的重心轉到腿打水的平穩上，加快練習節奏，不過永遠記住自由式的手比腿重要，因為蛙泳前進靠蹬腿，自由式前進靠劃手！
游泳的完整訓練法之蝶泳！
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游泳的完整訓練法之蛙泳！
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