游泳的完整訓練法之蝶泳！

前期講了分解練習的重要性，和相關分解練習的方法。

分解練習到一定程度，比如蛙泳的蹬夾腿比較到位，自由式的鞭狀打腿和蝶泳腰腹發力的腿打水到一定程度，就要適時轉入完整練習，也就是胳膊、腿以及呼吸的配合。

這樣可以加快學習進程，而且根據完整練習配合的情況，再適時進行有針對性的分解練習。

完整練習法，就是從動作的開始到結束，完整地進行練習的方法，這樣可以不破壞動作的結構和割裂各部分之間的聯繫。

筆者根據自己的相關經驗，重點說說蛙泳、自由式和蝶泳的完整練習方法。

我們這裡重點說說完整的配合方式，而不是具體的細節動作，今天介紹蝶泳。

蝶泳配合的動作要點是：手入水的時候打第一次腿，肩前伸的同時提臀，臀部露出水面（臀部的動作一定要浪）；手劃到腹下加速推水時打第二次腿；藉助向下打腿的力量使身體上升，頭部露出水面換氣，雙手經空中同時向前移臂，移至與肩相平時，低頭雙手入水。

具體完整配合練習時，可以採取多腿練習法。

可以從4次腿一次手開始→3次腿一次手→2次腿1次手。

需要注意的是，要保持打腿的節奏，尤其是在呼吸的時候打腿不能停頓。

蝶泳完整配合最容易出現的問題就是，手腿配合時機不對，手入水打第一次的時候，馬上又打了第二次腿，打完腿再劃手，打腿和劃手配合不上，分了家。

糾正的方法是：加快划水速度，加速划水，如果是女士，胳膊力量小，可以做3次打腿劃手1次的配合。

另外一種方法就是，縮短划水路線，手劃到腹下就向外劃，縮短划水路線，從而能夠和腿有機配合。

完整配合練習，只有在分解練習熟練到一定程度後才能實施。

而且，在配合練習的過程中，必然會出現這樣那樣的問題，這很正常。

根據存在問題的原因進行分析，對症下藥，強化練習，時間長了，自然會越來越好。

當然，分解和完整配合練習都是相對的，目的是為了游好游快，具體情況還要因人而異，實際練習時還可以交叉使用不同的練習方法，切不可急於求成。