游泳的完整訓練法之蛙泳！

上一次講了分解練習的重要性，和相關分解練習的方法。

分解練習到一定程度，比如蛙泳的蹬夾腿比較到位，自由式的鞭狀打腿和蝶泳腰腹發力的腿打水到一定程度，就要適時轉入完整練習，也就是胳膊、腿以及呼吸的配合。

這樣可以加快學習進程，而且根據完整練習配合的情況，再適時進行有針對性的分解練習。

完整練習法，就是從動作的開始到結束，完整地進行練習的方法，這樣可以不破壞動作的結構和割裂各部分之間的聯繫。

筆者根據自己的相關經驗，重點說說蛙泳、自由式和蝶泳的完整練習方法。

我們這裡重點說說完整的配合方式，而不是具體的細節動作，今天先從蛙泳開始。

蛙泳的完整配合，關鍵是掌握三個動作配合的時機，雙手外劃時抬頭換氣，手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸時蹬腿吐氣。

用通俗點的順口溜就是：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會。

」需要注意的是，手的動作要先於腿的動作，一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

根據筆者的教學經驗，實際上教練這樣布置安排後，學員很難做到位。

後來，我改變方法，調整為：抬頭吸氣時腿再開始收，這樣，基本上胳膊前伸後腿也剛好開始蹬。

時間上剛好吻合，而且避免了開始配合時的手忙腳亂。

或者，如果還不能做到位，再進一步調整為，首先胳膊劃手吸氣前伸後，腿緊跟

著開始收翻蹬夾。

你還別說，這樣稍稍分開練習時間不長，胳膊腿和呼吸的完整配合自動調整到位，而且，配合的時機還挺好。

蛙泳完整配合練習時，容易出現的毛病就是動了胳膊忘了腿，顯得手足無措手忙腳亂。

不要緊，這都是正常現象，所有開始完整配合學員都會出現這種情況。

比較徹底解決這種現象的方法，就是如上所說，先把胳膊呼吸的動作做完後，再緊接著跟上腿的動作，這樣，就很容易解決這個問題。