教練之家游泳教練員說課教程！

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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說課範例

考生 考官

考官，這是我抽的第XX題 開始上課

報告考官，本次課教學對象是5名xxx歲的xxxx，這類型的學員特徵是：

6——9歲小學生：活躍有餘，定性不足；模仿能力強，體能較好，自控能力較差，注意力集中時間短，安全意識差，需多多鼓勵；

40-45歲的成年人：自控能力強，力量強，模仿能力較差，體能較差，注意力集中，協調能力一般，有一定安全意識，注意防範危險行為；

60-65歲的老年人：模仿能力差，體能弱，自控能力較強，安全意識較高，接受能力差，理解、領悟動作慢，靈活性差，需重點注意其安全。

本次課分為開始部分、準備部分．基本部分．結束部分：

課前準備：包括檢查教學場地是否符合要求，是否有安全隱患，救生器材是否齊備及明確其安放地點，教學器材是否齊備等課前準備工作；（救生器材包括救生杆、救生圈、水上擔架、急救醫藥箱、報警電話設置；教學器材包括教學杆、浮具等）

開始部分包括集合及清點人數，詢查學員身體健康狀況，宣布安全措施及本次課主要內容；

準備部分包括：一般準備活動(徒手操)和專項準備活動．

基本部分

教學過程中主要採用分解練習和完整練習法進行教學；

教學步驟：講解示範．陸上模仿練習、半陸半水練習、水中固定支撐練習、水中無固定支撐練習、水中加量練習．(隨時清點人數)

結束部分：清點人數，小結，最後布置課後練習任務，並安排學員完成教學器材的回放和處置。

各位同學請起立！ 立正！向右看齊！向前看！從右開始報數！好，今天上課人數是X人！有沒有誰身體不適或不適宜下水？……好！今天我們將學習XXXXXXXXXXXX!

首先是準備活動，以XXX為準向XX散開！好！準備活動完畢！我們現在學習xxx!

本技術的重點難點講解

大家先看我完整示範一次（建立初步印象）

這個動作可以分為XXXXX步來完成：XXXXX

大家看我分解動作示範！XXXXX

好！家跟我一起做分解動作---- XXXXX

這個動作在某些步驟上可以連貫起來，可以分為XXX步來完成：XXX

好！家跟我一起做合步驟的動作練習---- XXX

最後我們來做完整動作練習！

大家看我完整動作示範！

好！大家跟我做完整動作練習。

這一教學過程必須包括以下步驟：

1、 講解、示範動作技術要領。

（重點、難點）

2、 陸上模仿練習

3、 半陸半水練習

4、 水中有固定支撐練習

5、 水中無固定支撐練習

6、 循環加量練習，逐步增長游距，鞏固和提高動作質量。

收整器材，集合整隊，清理人數，總結，安排課後練習；

本次課結束，下課！

１．這一部分主要是分解練習與口令的協調一致，要學會從五拍依次四拍――三拍――二拍(要合理的把技術動作分成幾個部分，然後邊喊口令邊做從分解動作到完整動作練習要協調一致．動作示範要準確．規範．

考官提問

……本技術容易犯什麼錯誤？(只舉一個例)，如何糾正？

游泳初級教練員說課內容介紹

一、熟悉水性教學。

主要內容：水中行走、呼吸、漂浮、滑行。

P160

1、 水中行走練習的目的—體會水的阻力、壓力、浮力和保持水中平衡的方法，消除怕水心理。

水中行走練習的方法：扶池邊行走；拉手行走；劃手行走；扶池邊跳躍；徒手跳躍；水中行走、跑步、跳躍；水中跑、走的各種遊戲和接力。

2、 呼吸練習。

目的：掌握在水中呼吸的專門技術。

要點：用力吐氣。

用嘴呼吸，一個呼吸動作是由吸氣、憋氣、吐氣組成。

練習方法：陸上模仿練習；水中練習。

易犯錯誤：換氣動作過猛；「假呼吸」；鼻子進水；換氣時間過長。

3、漂浮練習

4、滑行練習

二、蛙泳腿的教學。

1 動作要領：

蛙泳腿分為收、翻、蹬夾、滑行四個部分；

兩腿從併攏伸直開始，大腿帶動小腿向前收，邊收邊分，當大腿收到與軀幹約成120°~140°角時，兩膝與髖同寬，兩腳緊靠腿部外側，小腿與水面垂直，腳掌底向上。

接著兩膝內扣，兩腳鉤腳外翻，腳掌內測和小腿內側對準後方。

緊接著大腿發力，小腿和腳加速向後弧形蹬夾水。

蹬夾同時結束，兩腿併攏伸直，成流線型姿勢滑行。

2 教學重點與難點

重點：蹬夾腿。

難點：翻腳。

3 教學方法與步驟

（1）陸上模仿

①跪撐翻腳壓腿：兩腿分開，兩腳鉤腳外翻，小腿和腳內側著地，跪於地上，兩手側後撐，緩慢向下振壓。

此練習既可以體會翻腳動作，又可增強膝、踝關節的柔韌性，初學者應多做。

②坐撐模仿：坐於池邊或凳子上，兩手側後撐，上體後仰，模仿蛙泳腿部動作。

練習時，先按「收」「翻」「蹬夾」「停」四拍進行分解動作練習，再過渡到「收—翻」「蹬—停」兩拍練習。

練習中，應邊做邊看自己的動作是否符合動作要領，尤應注意正確的翻腳動作和蹬夾動作的連接。

③俯臥模仿：俯臥在凳子上或出發台上，模仿蛙泳腿部動作。

可先由同伴幫助進行練習，對動作有體會後，再獨立進行練習。

練習時可先進行分解動作練習，在逐步過渡至完整動作練習。

練習中注意收腿時髖、膝的屈度和蹬腿的方向、路線。

④俯臥池邊模仿練習：俯臥於池邊，下肢置於水中，模仿練習③的練習。

（2）水中練習

①扶邊蹬腿:一手抓池槽（或扶池邊），另一手反撐池壁俯臥水中，做蛙泳腿動作。

練習時，可先由同伴幫助，然後獨立進行練習。

②助力蹬腿：俯臥水中，兩手握同伴兩手，並在同伴牽引下進行蛙泳腿部動作練習。

練習時助力者應視練習者的掌握情況逐漸減小助力。

③滑行蹬腿：蹬邊或蹬池底滑行，兩手不動，兩腿做蛙泳腿動作練習。

蹬腿時，注意兩手微向上揚。

④扶板蹬腿。

三、蛙泳手臂的教學。

1 動作要領

蛙泳手臂動作分為劃、收、伸，滑行四個部分；

兩臂從併攏前伸開始。

前臂內旋，稍屈腕，掌心朝斜下後方，兩手向外划水，邊劃邊屈肘。

兩手劃至兩肩寬時，保持高肘屈臂兩手向下、向後、向內、向上做加速划水。

劃至頜下時，兩手靠攏，兩肘內夾，緊接著兩臂前伸，掌心轉向下。

2 教學重點與難點

重點：內劃。

難點：划水節奏。

3 教學方法與步驟

（1） 陸上模仿練習

站立模仿：兩腳開立，上體前俯，手臂向前伸直、併攏，掌心向下。

先按「外劃」「下劃」「內劃」「伸臂」四拍做分解動作練習，再過渡至「外劃」（劃）「內劃」（收）「伸臂」（伸）三拍完成練習。

最後進行完整動作練習。

臂的分解動作練習過程不宜太長，初步掌握動作後即應轉入連貫的動作練習

（2） 水中練習

水中站立劃臂：站於齊胸水中，做與陸上模仿練習一致的動作。

划水時無須用力，著重體會划水的方向和路線。

要求動作圓滑連貫，臂併攏伸直後稍停頓。

四、蛙泳手臂與呼吸的教學。

1 動作要領

蛙泳手臂與呼吸配合分為早呼吸和晚呼吸，初學者適用於早呼吸，高水平都是採用晚呼吸技術。

早呼吸：兩臂外劃時抬頭，下劃時露出水面張口快吸氣，內劃時閉氣，臂前伸滑行時吐氣。

晚呼吸：兩臂外劃時吐氣，內劃時頭肩抬起，內劃結束露出水面時張口快速吸氣，向前伸臂時閉氣。

2 教學重點與難點

重點：劃臂與呼吸的配合。

難點：內劃。

臂與呼吸配合模仿：做蛙泳臂練習，並配合呼吸動作。

兩腳開立，上體前俯，手臂向前伸直、併攏，掌心向下。

早呼吸：「外劃」時抬頭，「下劃」時露出水面張口快吸氣，「內劃」時閉氣，「伸臂」滑行時吐氣。

四拍做分解動作練習，再過渡至「外劃」（劃）「內劃」（收）「伸臂」（伸）三拍完成練習。

最後進行完整動作練習。

晚呼吸：「外劃」、「下劃」時吐氣並慢慢抬頭，「內劃」時頭肩抬起，「內劃」結束時露出水面張口快吸氣，「伸臂」滑行時閉氣。

四拍做分解動作練習，再過渡至「劃」（吐氣）「收」（吸氣）「伸」（閉氣）三拍完成練習。

最後進行完整動作練習。

練習中無論是早呼吸還是晚呼吸，都應注意臂與呼吸的配合時機，並按正確的動作要領進行配合。

（2）水中練習

站立於齊胸水中做與陸上模仿練習一致的動作。

練習時呼氣量應由小到大，口將出水時，應該盡力吐水，將口中的水和嘴邊的水吐開，並快速用口吸氣。

吸氣結束應積極做低頭動作，並有短暫閉氣時間，初學者閉氣時間應該是1秒左右，在伸臂的同時用口吐氣。

練習時應加大划水力量，體會划水對身體的推進作用。

水中進行時，腳應隨手的划水動作被動行進，不要主動邁步。

五、蛙泳完整配合的教學。

動作要領：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。

1 動作要領

（以早呼吸為例）一般採用劃臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，兩臂外劃時腿不動，抬頭吸氣；內劃時收腿，閉氣；臂向前將伸直時（3/4位置）蹬夾腿，頭還原；臂腿伸直滑行時呼氣。

口訣：1、劃臂抬頭腿不動（吸氣） 2、收手又收腿（閉氣） 3、先伸臂再蹬腿（伸臂前埋頭） 4、臂腿伸直要滑行。

2 教學重點與難點

重點：臂腿配合。

難點：呼吸。

3 教學方法與步驟

（1） 陸上模仿

① 站立模仿臂腿配合：並腿站立，兩臂向上伸直併攏。

一腳支撐，另一腿與臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合動作。

練習時，可先按四拍（A.兩臂向外側劃。

B.內劃同時收腿、翻腳。

C.臂將伸直時蹬腿。

D.臂腿伸直後稍停）進行分解練習。

然後逐漸過渡至連貫動作。

② 俯臥模仿臂腿配合：俯臥於出發台或凳子上，模仿蛙泳臂腿配合動作，練習步驟同上練習。

練習時支撐物應置於腹部之下，不要影響腿臂的動作。

③ 站立模仿完整配合：做陸上模仿練習①的動作，並配合呼吸。

④ 俯臥模仿完整配合：做陸上模仿練習②的動作，並配合呼吸。

（2） 水中練習

① 閉氣臂腿配合：滑行閉氣做臂腿配合練習。

練習時可進行適當的分解動作練習，隨即開始做臂腿交替連貫配合動作練習。

連貫動作配合時，可按「臂外劃腿不動，內劃再收腿，先伸臂後蹬腿，臂腿伸直滑一會」的口訣進行配合。

② 完整配合：滑行後，做完整配合練習。

練習時可先做多次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸配合，在逐步過渡至一次臂、一次腿、一次呼吸的完整配合。

完整配合時，開始滑行時間可稍長，然後再逐步減小滑行時間。

（重點）特別提示

一種泳式的教學順序：腿—臂（臂與呼吸）—臂腿配合—完整配合。

一個動作的教學：

1、講解、示範動作技術要領。

（重點、難點）

2、陸上模仿練習

3、半陸半水練習

4、水中有固定支撐練習（池邊、水線、同伴、教員、竹竿或由同伴扶持等）

5、水中無固定支撐練習（利用浮板等助浮器材進行腿、劃臂各種分解和配合練習）

6、循環加量練習，逐步增長游距，鞏固和提高動作質量。