蛙泳動作（四）水中各種蹬夾腿練習
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蛙泳的陸上模仿蹬夾腿動作已經介紹完了，希望大家一定要勤加練習，那麼接下來我們就該學習一些水中的蹬夾腿練習了。
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俯臥池邊蹬夾腿練習
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俯臥池邊做蹬夾腿練習的口訣是：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，向後弧形蹬夾腿，兩腿伸直漂一會。
俯臥池邊蹬夾腿練習
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注意的要點是：大腿與身體保持的角度是120-135度，最佳角度是130度，看上面動圖做收腿練習時，大腿不要貼住池邊做蹬夾腿練習哦！切記！
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水中扶邊蹬夾腿練習
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掌握了池邊的蹬夾腿練習，接下來就是水中扶邊蹬夾腿練習了，這也是為了後面的蹬夾腿練習做準備的，打好基礎是關鍵！水中扶邊蹬夾腿練習儘可能在水中做的更好，更完美，就會容易找到蹬夾腿在水中的感覺，這次練習我們需要腿部完全沒入水中進行練習，找到蹬腿後，快速前行的感覺。
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咱們先來掌握如何在水中扶住池邊。
扶邊的要領是一隻手抓住池槽（或者手正面扒住池邊），另一隻手反撐於池壁 下方。
（看下圖）
一隻手在上抓住池槽，一隻手反向撐於池壁下方
扶住池邊後，用腰部的力量抬起腿部，併攏伸直保持身體漂浮水面上的狀態
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做扶池邊蹬腿練習的時候，身體要平行俯臥在水中，做蛙泳腿的收、翻，蹬夾動作時，要由慢到快，並且認真體會大腿、小腿、腳踝等各個部位的技術要領，蹬腿的時候要有加速度。
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漂浮蹬夾腿練習
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水中扶邊蹬夾腿已經介紹完了，大家一定要多練習哦，那麼接下來我們該學習漂浮蹬夾腿了，因為我們水中扶邊蹬夾腿屬於水中靜止的練習方法，基本上找到了蹬水的感覺，但是我們畢竟是要在水中的游進方式，所以還要先進行漂浮蹬夾腿的過程，體會在水中前行的感覺，為以後的浮板蹬夾腿打下良好的基礎。
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漂浮蹬夾腿的要點是：身體呈俯臥漂浮狀，腿部做蛙泳蹬夾腿練習，連續反覆3-5次，做完後即刻水中站立，往回繼續進行漂浮蹬夾腿3-5次。
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扶板蹬夾腿練習
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漂浮蹬夾腿熟練後，接下來我們就可以進行扶板的蹬夾腿練習了 。
這項練習是最接近實際的一項練習，所以也是最重要的一項練習，通過扶板蹬腿練習，可以使大家較快的掌握蛙泳腿部的動作要領，速度也能看出蛙泳腿部動作的收、翻、蹬夾時效性如何。
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注意要點：在練習的過程中，多體會蛙泳腿部動作的收、翻，蹬夾的動作要領。
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扶板蹬腿與呼吸配合練習
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這項練習對以後學習蛙泳配合動作是非常有益的，也就是說當腿部動作和呼吸動作配合好以後，一旦加上劃臂後就能很快完成蛙泳的完整動作。
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具體動作還是手扶板加呼吸蛙泳蹬腿練習，要求：兩個手臂必須伸直扶板，手扶住板的後沿兩個角；做呼吸時要求：一個動作一次呼吸，先抬頭吸氣，再收腿翻腳，然後低頭入水呼氣後，再快速蹬夾腿。
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