自由式到底應該怎麼學？

自由式是游泳最基礎的泳姿之一，也是檢驗一個人游泳水平最重要的泳姿，但自由式的入門比較難，很多初學者都因為自由式的學習周期長，學習難度高而放棄自由式學習，因為自由式這種純俯臥的泳姿與平時我們的日常生活站與坐的習慣完全不同，特別是其換氣只露口鼻，很容易讓人望而生畏。

其實，只要掌握了正確的學習方法，自由式並沒有人們想像的那麼難學。

如果是一名從未下過水的初學者，自由式的學習應該從水環境的適應性訓練開始，不要一下水就鞭狀打腿啊什麼的，先學著在淺水區中泡泳池，水中行走，憋氣俯臥漂浮，憋氣伸手抓划水，憋氣漂浮翻轉，等等，這得花大幾節課時間，只要你想做的動作，在水中儘管做，直到喜歡上游泳池。

接下來第一步先學自由式腿，個人感覺陸上學習沒太大意義，可以扶壁俯臥讓身體漂起來後試著上下打腿，先不管什麼鞭狀，髖部大腿根發力什麼的，就是將腿、腳繃直，腳趾上下30-40公分發力打水，最好打出水花來，打一口氣停一會兒休息休息再打，這樣練三四天試試就能有感覺，這種感覺以雙手推壁離開池壁後能打腿回到池壁為準。

然後就進入扶板打腿練習，累了抬頭換個氣。

腿有感覺了後就是手，別管S劃，高肘什麼的，因為初學者還體會不到，直接照著姿勢劃就行，陸上先揮起來，有點感覺後下水扶板單手劃，注意出水與入水的點，大腿根出水，移臂，肩的延長線前入水，這時要注意側肩，把肩轉到水面再提臂出水，否則容易傷到肩。

兩臂都練完後就可以試著去掉扶板。

手腿配合游起來，這時候你別想著你要去學換氣，早著呢。

因為要憋氣練習手腿配合，所以每次的練習時間不要太長，一口氣用完就可以，多練習幾次，直接很明顯感覺軀幹在走水，這段時間比較長，兩三周要了。

到現在，初學者已經比較輕鬆、熟練地掌握自由式的基本動作了，除了換氣，此時試著加上單邊轉頭換氣，先在陸上做模擬練習，到水中後允許適當抬頭，要說讓初學者一學換氣就不抬頭可能性不大，只要能換到氣就行。

最後就是不斷的練習修正這些粗糙的自由式動作了，這個時間長了，少則一年半載，多的有的用了幾十年去修正，還會感覺到大量不到位的細節動作。