據說這是判斷會不會游泳的標誌？

2020-08-26

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有許多人遊了十幾甚至幾十年，自詡「我會游」，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。

學游泳一定要學會換氣。

換氣是游泳的基本素質,會不會游泳的標誌是換氣,會換氣，哪怕你只會「狗刨」，你也算是「會游泳"。

漂

學換氣得先學漂,換句話說,學游泳得先親近水,也就是我們常說的熟悉"水性"即漂,漂有仰漂和俯漂，俯漂——面朝下、背朝天雙水耳後伸直。

學習漂的首要作用是了解水性。

漂是人體在水中最基本的表現,即"人生來可漂"，但初學者一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌,而恐慌自然會引起緊張,緊張就是初學者總漂不起來的真兇！想要除去真兇得在學漂之前先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。

這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長,慢慢就會漂了。

平衡

學漂可以練習平衡。

那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷,而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。

造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。

人的腦袋是非常重的，相比人體的其它部位,腦袋的比重最大,所以腦袋一出水，身體的承重就大了,自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂,方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。

要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。

這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。

潛游

漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。

對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。

等初步能游起來之後，再逐漸提高動作質量。

這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。

不要不耐煩，應該反覆地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。

初學者能滑出七、八米就可以了。

換氣

潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。

蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。

當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短，滑行時間長。

特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。

初學者頭部出水的時間可以長一些。

由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。

要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。

肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是游不快。

這裡的關鍵點在於節奏,當你基本掌握動作後,剛開始練習配合換氣時,你可以先用兩次踢腿一次手+換氣,這樣的原理是兩次踢腿可以提供較強的推進力,讓你漂起來,有足夠的速度來做手部動作與換氣,心裡可默數一一二,即腿,腿,手+換氣,待節奏及動作熟練後再換成一二,即腿,手換氣.

結語

掌握了換氣，基本上就算能遊了。

不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。

在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。

首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。

如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠水游泳所必須的。

不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。

學習仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。

會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手並不要求長時間漂浮。

初學仰漂要注意防止口鼻進水，重點在於把頭儘量後仰入水。

當然最後提醒一點,即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。

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2020-09-05