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蛙泳

下沉

你的蛙泳腿，會下沉嗎？

2020-09-05

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很多在學蛙泳的同學

都可能遇到過這樣的問題

換氣之後腿部就下沉

身體就沉到水下較深的位置

然後蹬水效率似乎也變差了

所以就只能等一個稍長的時間

要麼就是一次劃臂三次蹬水

讓身體接近水面再進行下一個循環

總之，換氣之後就打破了原來的節奏

使前進變得不是那麼容易

針對這樣的問題

我覺得最主要的原因就是你的腰，腿

沒有保持滑行姿態，腿沉底了

身體像石頭一樣下沉

這種情況仔細分析的話主要有那麼幾種原因：

一、身體緊張

二、不熟悉漂浮才是游泳的核心（只有先飄起來才能靠著手腳的推動力前進）

三、換氣時過於挺胸和仰起頭部

四、換氣太慢，肺部不能及時充氣托起身體

解決辦法：

先練習面部朝下的漂浮，保持身體剛直，腿長時間飄浮在水面上為合格。

至於仰飄，相對會難一些

很多人的問題是有點著急了，可以先從背漂開始，潛入水中雙手把膝蓋抱在胸口，體會自然漂浮的水母姿態，試著讓自己沉下去，你就會發現根本做不到。

這樣可以消除對水的恐懼感，實際上，游泳沒那麼難，只要消除了對水的恐懼感，後面的事情就不會那麼難了。

換氣之後，蹬腿的同時兩臂前插，同時頭部向前潛入水中，這時要保持剛體三秒，然後再換氣。

那麼有人要問了：什麼是剛體？

背靠牆，兩臂向頭頂伸直，全身繃直成一條直線，兩個大臂要在耳後，頭頂要向上用力頂，把頸部和背部拉直。

想要游泳速度快，剛體是重要的一環基本功。

想要漂浮，也要身體姿態能夠繃直。

大家有空的時候，可以找一面牆，試試看這樣的動作，不僅能夠對游泳有幫助，對身體姿勢的矯正也是很有幫助的。

除了上面的原因之外，也有一些教練告訴我，也有可能在換氣過程中身體起伏過大，造成身體傾斜度增加，加快身體下沉的速度。

建議練習平臥水中，找漂浮水面的感覺，然後逐步加手，腿的動作，換氣，一定要降低身體露出的高度。

還有就是蹬腿後迅速夾腿，雙腿會很快上浮，使身體漂浮。

給大家看兩個美女學員做的標準動作

最後的溫馨提醒：

蛙泳的換氣，背部和頸部必須繃直，上身不能呈反弓形，頭部不能後仰，很多人都是這樣的錯誤動作，因為這樣方便頭部出水換氣，但是結果造成阻力大，重心出水過高，入水後就像石頭掉進水裡一樣砸下去很深，完全失去前進慣性。

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2020-08-26

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