蛙泳進階詳細教程：如何讓蛙泳游的快？！內附有動圖講解

蛙泳要游的快，其實就是一個節奏的問題，這是一套蛙泳的練習方法，堅持練習，會有收穫。

整體練習方式：

1.先游個25米，數一數自己要做多少次動作，蛙泳一個周期的動作是：一次換氣+一個劃手+一次蹬腿。

2.然後有意的在每一次動作周期後停頓，漂浮，儘可能的漂遠一些。

蛙泳一個周期做完，漂一會兒是很有必要的，這會給你帶來效率，讓你體驗到蛙泳動作的節奏。

而且對於新手來說，也能夠給你帶來節省體力，放鬆狀態的效果。

而且在同樣一個路程中，你做的動作會越少，游的也快。

下面是注意點： 劃手的內劃和前伸速度要快，換氣要同時跟上。

蹬腿要加大力度和速度，收腿的時候相對要放鬆。

漂浮的時候，身體要繃直，繃緊，雙手要向前伸直，頭要埋到手臂下面，甚至中心可以往前移一點。

無停頓，無漂浮的蛙泳示範圖

無停頓，無漂浮

大家看到，蹬腿，換氣，身體位置都沒有什麼大問題，劃手問題也挺標準的。

就是沒停頓，也沒漂浮。

那麼如何漂浮，如何停頓呢？

下面是漂浮示例

還是上面說到的，蛙泳過程中，一個周期做完，漂一會兒是很有必要的，這會給你帶來效率，讓你體驗到蛙泳動作的節奏！下面是關於蛙泳的詳細練習。

1：雙腿夾浮板，練習蛙泳劃手

夾浮板，有兩個作用：

1.控制好腿，伸直併攏不要動，專心練習手部動作。

2.雙腿不會下沉。

1. 雙手外劃時，可以不和頭同步。

蛙泳中，初學的用早呼吸（雙手外劃與抬頭換氣同時），熟練後，就可以慢慢的採用晚呼吸（雙手先外劃，快要內收時，頭瞬間抬起來換氣），抬頭連續換氣技術要達標才行。

2. 內劃手時，要意識到，不是手掌在劃手，而是整條手臂，在往中間夾水，越有力越快則越好

3. 視頻中的小伙子雙手前伸的時候，手掌出水面了，我猜這小伙子是故意的，為什麼這樣做？因為只要前伸時手掌能出水面，這個動作就算是練成了。

注意，不要專門為了手掌出水面，而向上伸手。

這個手掌出水面只是內劃手非常用力且動作連貫順帶的一個效果

接下來，是最關鍵的

動作的速度、力量都要起來。

但這兩個不是一下子就能練起來的，這要你的身體從一個慢動作模式轉移到快動作模式，有個適應的過程。

所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習！

上面的練熟悉後，再加上縮短漂浮時間，加快動作頻率，控制好動作節奏，速度就會快起來了。

當然說起來容易，做起來沒那麼容易。

這一步的難點在於控制好動作節奏，注意雙手前伸後的停頓。

熟練之後，你會達到如下效果

最後建議：多練習上面的第二和第三步，多數數自己的動作，要求每一次動作的質量要高。

動作質量高的具體表現在，一個周期動作能漂好遠好遠.

各位加油，有問題請多留言，也可以分享分享自己的情況和進展~