蛙泳劃手動作蛙泳劃手動作

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1、開始姿勢

兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處於自然伸直狀態

2、手臂外劃

手肘伸直,掌心由向下慢慢轉為向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。

提示:手臂外劃要放鬆,不需用力

3、高肘抓水

當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最為關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。

提示:抓水速度根據個人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢

4、內劃收手

當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內划水,將水推向身體內側,這時由於水的推力,上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置於腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置於頭部前下方位置。

提示:在整個內劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結束時,肘關節必須低於手

5、手臂前伸

掌心由向上轉為相對,再到合併,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,儘量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的流水線,提高滑行速度,在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下,為下一個向外划水做好準備。

提示:在整個前伸的過程當中,手掌到手指要伸直,儘量減少水的阻力

蛙泳是最常見的泳姿,但要游好蛙泳其實不簡單,特別是速度上要有突破更是難上加難。

當然,只是將游泳當成一種健身的習慣,怎麼輕鬆就怎麼游,根本不要去學高手們的動作,因為那樣得不償失,會讓你不自覺的失去輕鬆的節奏。

不知大家是否認識圖片中的主角?

史婧琳?是的,中國女蛙王!今天,揭秘一下史婧琳蛙泳劃手前伸動作,看看我們平時是不是遊錯了……

1、抱水拉高身子,從其背後發現,此時下身是平的,完全是上身仰,可以靠收腰腹挺胸做到。

2、其實抱水的時候已經在準備做前伸動作了,也可以理解為邊抱水邊做胳膊前伸的準備。

注意大臂不是向外分開造成,而是夾起來將水抱到胸前。

3、在水下的過程中,抱水的手掌是向內的,但在接近水面的過程中,手掌心已慢慢的由向內轉向上。

4、通過多視角圖片可以看出手臂前伸的過程中,手掌是向上的,可以理解為手掌捧著水送出水面來,其實這個動作有點難度的,此時需要壓腰並大臂帶動小臂使勁往前往下送。

5、使勁往前伸的過程中,身子已經完全把重心帶上去了,手掌也有點合起來了,此時的力量和重心送出去,讓你的速度是向前的,而不是向上的。

學會了,要多多練習哦!喜歡的可以選擇關注一下哦!謝謝。


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