蛙泳出發、轉身後長劃臂的四個技術環節
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第一次滑行
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比賽規則允許參賽人員在蛙泳比賽出發和每次轉身後，在水下做一次劃臂和一次蹬腿動作。
起跳入水或者蹬壁之後，在滑行速度降下來的之前，參賽人員應該保持流線型滑行。
滑行時，身體充分伸展，手臂夾緊頭部併攏伸直，兩個手掌重疊在一起，以保持身體的流線型。
腰部挺直，兩腿併攏，兩腳繃直。
外劃
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當滑行速度接近正常游速的時候，兩手開始向外划水，外劃的寬度應該大於肩部，類似於蛙泳劃臂動作的抓水動作。
開始外劃時，掌心向下，逐漸外轉，掌心向身體兩側移動，當兩臂的寬度超過肩部時剛好呈抓水動作，這一外划動作主要是為下面的內劃階段做準備的。
內劃和第二次滑行
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這個環節內劃很重要，它是產生推進力的一個重要階段。
當外劃結束後，兩手開始在身體下向後下方並向內划水，此時的動作類似於蝶泳的內划動作。
內劃的同時，逐漸屈肘，當劃至胸部下方兩側時，這時候肘部彎曲90度。
然後繼續向身體兩側後方做快速的推水動作，兩個手臂推到大腿外側並且伸直手臂。
建議採用加速度的推水力度。
推水結束後，兩臂貼緊大腿兩側，身體處於高速的滑行階段，隨著速度減弱，準備進行下一個環節了。
收手和蹬夾腿出水
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水下長劃臂結束後，開始進行收手和蹬夾腿動作了。
兩手經過胸部下方向前延伸，貼近頭部伸直，然後蹬夾腿出水面開始進行蛙泳游進動作。
為了減小收手時的阻力，開始時大臂和肘部靠近身體兩側不動，彎曲肘部的同時掌心開始朝上轉動，慢慢貼近胸部往前移動。
經過頭部後要慢慢伸直手臂，伸臂應注意保持流線型姿勢。
兩手臂收到胸部的時候也開始收腿了，當兩臂伸直時，腿部也剛好收到位，一旦收到位就快速蹬夾腿。
蹬水結束後，身體剛好也衝出水面進行蛙泳的游進動作。
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