蛙泳教程：腿部動作是蛙泳技術中最重要部分
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一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。
具體方法為：
1、坐在地上或凳上，軀幹後仰，雙手撐地(凳)。
雙腿併攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。
將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。
屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、併攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。
蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。
呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥於水中，臉入水，臂前伸。
收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。
接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿併攏。
做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。
蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。
注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除併攏時外，要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
蛙泳手臂划水動作可以產生很大的推動力，掌握合理的手臂划水技術，並且使之與腿和呼吸動作協調配合，能有效的提高游進速度。
它的主要動作可分為開始姿勢、滑下（也可叫做「抱水」或「抓水」）、划水、收手和向前伸臂幾個階段。
這幾個階段也是緊密相連的完整動作。
開始姿勢
當蹬水動作結束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然併攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。
滑下(抓水）
從開始姿勢起，手臂先前伸，並使重心向前，同時肩關節略內旋，兩手掌心略轉向外斜下方，並稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始划水.抓水動作一方面能給划水創造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。
抓水的速度，根據個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。
划水
當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂划水動作。
划水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向後運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。
後一部分：手向內——向下——向後運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。
在划水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標準是以能發揮出最好的力量為準則。
在整個划水過程中肘關節的位置都比手高。
手運動的路線，不應到肩的下後方，而應在肩的前下方（見圖）。
其速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度。
收手
收手是划水階段的繼續。
收手時，收的運動方向為向內、向上、向前。
手的迎角大致為45度角。
由於前臂外旋，掌心逐漸轉向內（見圖）。
收手動作應有利於做快速向前的伸手動作，並且肘關節要有意識的向內夾的動作。
當手收至頭前下方時，兩手掌心時由後轉向內——向上的姿勢，這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線。
在整個收手動作過程中，手的動作應積極、快速、圓滑，收手結束時，肘關節應低於手，大、小臂的角度小於90度角。
向前伸臂
向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最後結束前逐漸轉向下方。
蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，並且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。
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