現在學也不遲!蛙泳腿趴在床上就可以模擬練習!

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蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。

」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。

一般教學的時候是從腿部動作學起,所以我們來說說蛙泳腿部的動作要領。

一、蛙泳腿部動作大概內容:

1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。

收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

2,翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母「W」。

3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4.停滑行:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

二、蛙泳腿部動作詳細內容:
①收腿

開始收腿時,兩腿隨著吸氣的動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時兩腳放鬆,腳後跟向臀部靠攏,邊收邊分。

收腿是力量要小(收腿兩要點:一要慢收,太快了水阻大,二是腳後跟向臀部靠攏而不是膝蓋向前胸靠攏),兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內,以減少回收時的阻力(見下圖a與b對水的作用力,b為正確泳姿)。

收腿結束後,大腿於軀幹約成120-140度角(見下圖),兩膝內側大約與髖關節同寬。

大腿與小腿之間的角度約為40-45角,並使小腿儘量成垂直姿勢,這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

(這是平式蛙泳的技術)

②翻腳

在蛙泳腿的技術中,翻腳動作很重要,它直接影響到蹬水的效果。

收腿即將結束時,腳後根向臀部靠近,這時膝關節向內扣,同時兩腳向外側翻開,使腳和小腿內側對好蹬水方向,這樣能使對水面加大,並為大腿發揮更大力量做好積極準備。

收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。

正確的翻腳動作,是在收腿未結束前就已開始,在蹬水開始完成。

如果翻腳後,腿稍有停滯,則會破壞動作的連貫性並增大阻力(見下兩圖)。

③蹬夾水

蛙泳腿部動作效果的好壞,完全取決於蹬水與夾水技術的正確與否。

蹬水應由大腿發力,先伸髖關節,這樣使小腿保持儘量垂直對水的有利部位,向後做蹬夾水的動作,其次是伸膝關節和踝關節。

蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作,只是蹬水在先,夾水在後。

實際上在翻腳的動作中,兩膝向內,兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向(見下圖)。

蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向,以及蹬夾水是對水面積的大小,最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的(初學者要注意體會夾水後向前的推薦力)。

④滑行
蹬夾水結束後,腳處於水平面的最低點,這是身體隨著蹬水的動力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準備做下一個循環動作(整體見下圖)。


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