現在學也不遲！蛙泳腿趴在床上就可以模擬練習！

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。

」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

一般教學的時候是從腿部動作學起，所以我們來說說蛙泳腿部的動作要領。

一、蛙泳腿部動作大概內容：

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。

收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4.停滑行：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

二、蛙泳腿部動作詳細內容:

①收腿

開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳後跟向臀部靠攏，邊收邊分。

收腿是力量要小(收腿兩要點:一要慢收,太快了水阻大,二是腳後跟向臀部靠攏而不是膝蓋向前胸靠攏)，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力（見下圖a與b對水的作用力,b為正確泳姿）。

收腿結束後，大腿於軀幹約成120-140度角（見下圖），兩膝內側大約與髖關節同寬。

大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿儘量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

(這是平式蛙泳的技術）

②翻腳

在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。

收腿即將結束時，腳後根向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極準備。

收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。

正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。

如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力（見下兩圖）。

③蹬夾水

蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬水與夾水技術的正確與否。

蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持儘量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。

蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。

實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向（見下圖）。

蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的(初學者要注意體會夾水後向前的推薦力)。

④滑行

蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環動作（整體見下圖）。