蛙泳腿部動作的六個常見錯誤問題

臀部上翹

• 臀部上翹也叫撅屁股，主要原因是因為大腿收腿時過大。
  
  在初學蛙泳的朋友當中是比較普遍的，大腿前收過大，雖然加長了蹬水距離，但是由於在收腿過程中收的過多，那麼阻力也就加大了，自然也就降低了游速。
  
  

錯誤的動作

大腿與身體的夾角過小

正確的動作是大腿與身體保持130度大於90度

• 改進方法：可以通過扶邊蹬夾腿練習來改進蛙泳收腿動作的角度，或者通過扶板蹬夾腿練習來改善收腿動作也是可以的。
  
  

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兩腳總是蹬出水面

• 游蛙泳的時候，兩腳總是蹬出水面或者蹬空，其主要原因就是只收小腿沒有收大腿。
  
  初學者在學習過程中收小腿不收大腿，常造成雙腳露出水面，使蹬水的時效性大大降低，影響游進的速度。
  
  這種錯誤最顯著的問題是軀幹上身與大腿角度過大，造成蹬水的距離比較短。
  
  

正確的動作是軀幹上身與大腿角度是130度

• 改進方法：依然是通過扶邊蹬夾腿練習來改進蛙泳收腿動作的角度，或者通過扶板蹬夾腿練習來改善收腿動作也是可以的。
  
  蹬水的時候，是不能聽到您蹬水的聲音，如果有聲音說明還是蹬空了。
  
  

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蹬水時沒有翻腳

• 初學者練習蛙泳時，沒有充分翻腳或者翻腳不充分，錯誤的要點是蹬水的時候，兩腳的內側沒有對準水的動作；正確的動作是當收腿結束時，兩個腳掌迅速外翻，腳尖朝向身體兩側，使腳內側正對蹬水方向。
  
  這樣的蹬水動作是非常有效的。
  
  

錯誤的翻腳動作

正確的動作是腳內側一定要充分對準水

• 改進方法：先在陸上練習蹬夾腿動作收、翻腳、蹬夾這三個動作，仔細體會翻腳的動作和過程，儘量慢一些，直到練習熟練為止，然後再到水中練習。
  
  通過這些練習也會慢慢改進好的。
  
  

翻腳時，腳尖朝向身體兩側

改進後的動作

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小腿沒有收到位

• 初學者在收腿時，只收大腿沒有收小腿或者小腿沒有收到位也是蛙泳腿部練習中常見的錯誤動作之一，這樣明顯縮短了蹬水前進的距離，降低了蹬水的效率。
  
  錯誤的要點是，收腿時，大腿和小腿的距離比較大，小腿沒有貼緊大腿，發力就大大降低。
  
  正確的動作是小腿儘量貼緊大腿，腳跟儘量靠近臀部，這樣才能增加蹬水的有效距離。
  
  

正確的收腿動作是小腿一定貼緊大腿

• 改進方法：通過水中的扶邊蹬夾腿練習可以充分改進過來，充分體會小腿貼緊大腿的動作和感覺，然後在進行水中游進中再去體會動作。
  
  

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兩腿動作不對稱

• 在練習蛙泳時，兩腿動作不對稱也是常見的錯誤動作，在初學游泳的朋友中也是比較常見的，原因是兩腿蹬腿的力量不均勻。
  
  力量不均的話很有可能會發生偏離航線，而且容易造成有一隻腳會蹬出水面。
  
  
  

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• 改進方法：通過水中的扶邊蹬夾腿練習可以充分改變過來，充分體會兩腿統一協調動作。
  
  熟練後再進行水中進行扶板蹬夾腿練習，直到熟練。
  
  

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蹬水時只蹬腿不夾水

• 只蹬腿不夾水也是初學游泳的朋友容易犯的錯誤動作之一，游進時儘管很用力，但是忽視了夾水的動作，大大降低了游進的速度，嚴重時，如果用力蹬腿不夾水很容易造成腿部肌肉的拉傷。
  
  

• 改進方法：先要搞清楚蛙泳蹬夾腿的路線，了解蹬夾水的重要性和走水的效果，然後在進行水中扶邊蹬夾腿練習來改進動作，熟練以後在進行扶板蹬夾腿練習，熟練後在進行水中整體配合練習。