蛙泳的常見配合錯誤及糾正方法，你有這些奇葩的行為嗎？

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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「報告教練！我蛙泳時經常手腳同用怎麼辦！」

「報告教練！我一直感覺自己游著游著就歪了怎麼辦！「

「報告教練！我一直覺得游泳的時候快斷氣了！吸不到氣怎麼辦！」

「報告教練！…………」

知不知道你問這些問題的時候，教練心裡都是「shut up！」。

其實這些問題需要的是游泳者注意自己平時的手腳配合方法，以及及時發現做出改正，其實做到這些並不難哦~

蹬腿的同時劃臂

為什麼會這樣？

• 手臂前伸後沒有滑行，急於劃臂。
  
  

  
  

• 收腿太慢，蹬腿滯後。
  
  

如何改正？

• 強調腿蹬直後手臂保持伸直併攏姿勢滑行一段距離。
  
  

  
  

• 多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂、腿交替的要領。
  
  

  
  

• 從蹬三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一次臂；最後回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過早外劃。
  
  

蹬腿的同時伸臂

為什麼會這樣？

• 手臂內劃結束沒有迅速前伸而在胸前停留。
  
  

  
  

• 收腿動作太早太急。
  
  

如何改正？

• 強調先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂、腿交替的要領。
  
  

  
  

• 強調划水動作連貫，內劃緊接前伸，中間不停頓。
  
  

  
  

• 推遲收腿，放慢收腿速度。
  
  

吸不到氣要窒息了

為什麼會這樣？

• 基本呼吸方法不正確，呼氣不徹底，吸氣動作太慢。
  
  

  
  

• 抬頭太遲，來不及完成換氣動作。
  
  

  
  

• 腿部動作效果差，身體位置低。
  
  

如何改正？

• 多做水中原地連貫呼吸的練習，掌握好水中呼吸的基本方法。
  
  

  
  

• 多做水中原地劃臂配合呼吸的練習，強調「手動抬頭」，延長水面呼吸的時間。
  
  

  
  

• 改進腿部動作，提高身體位置。
  
  

沒有翻腳，用腳尖蹬水

為什麼會這樣？

• 膝關節、踝關節柔韌性差。
  
  

  
  

• 肌肉的用力順序錯，蹬夾一開始就伸直腳掌。
  
  

如何改正？

• 多做跪撐翻腳壓腿動作，提高膝、踝柔韌性。
  
  

  
  

• 強調蹬夾過程勾著腳，直至最後才伸踝鞭水。
  
  

  
  

• 由同伴或老師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動作。
  
  

小腿向下打水

為什麼會這樣？

• 收腿時兩膝下沉不夠，向上勾小腿。
  
  

  
  

• 蹬夾時僅靠小腿下壓，髖關節沒有充分伸展。
  
  

如何改正？

• 強調加大屈髖程度，多收大腿。
  
  

  
  

• 強調蹬夾時先伸髖後伸膝，使腳趾近水面後蹬。
  
  

臀部上下起伏

為什麼會這樣？

• 收腿時用力過猛，屈髖太多。
  
  

  
  

• 蹬夾時挺腹

如何改正？

• 放慢收腿速度。
  
  

  
  

• 減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟儘量靠近臀部。
  
  

  
  

• 蹬夾時腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢

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