蛙泳蹬腿練習

今天，帶著大家一起練習蛙泳腿部動作。

蛙泳的腿部動作由收腿、 翻腳、蹬夾腿（水）、滑行（漂一會）四個動作組成，它是推動身體前進的主要動力。

蛙泳腿部練習需要在憋氣漂浮的情況下完成，動作上一定要重質量輕數量。

下面還是讓我們來挑戰蛙泳腿部動作吧！

1、 收腿

收腿時兩腿自然放鬆，腳尖勾住，同時兩膝自然逐漸分開，慢慢向前回收。

回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。

收腿力量要小，速度稍微慢一點，以減少阻力。

收腿結束後，大腿與軀幹約成120°角，兩膝蓋間距與肩同寬，腳後跟儘量靠近臀部，小腿與水面幾乎垂直。

這個是純理論的標準版，其實說簡單點就是收腿要收點慢一點，大腿與軀幹的角度是遠遠大於90的，要是大腿收得與軀幹的角度過小，導致翹PP了，初學者要好好的理解。

2. 外翻

腳外翻動作既是收腿的繼續，也是蹬夾腿動作的開始。

也就是邊翻腳的時候邊要做好蹬夾腿的準備，很多初學者就是因為因為收腿收到位以後總是要等一下再蹬，導致動作的不連貫，也是導致身體下沉的主要原因。

當腿收至腳跟接近臀部時，膝關節和踝關節隨著向後蹬腿的動作而向外轉動，形成腳掌的內側對準水面。

外翻主要是為了增大對水面，為蹬夾水創造有利條件。

正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，也就是邊收邊翻，在蹬水開始完成，是一個連貫的動作。

有的初學者對收腿、外翻的動作基本上是迷茫的，所以初學者可以考慮複雜動作簡單化完成，也就是兩腳外翻到位，腳跟相互貼住，兩膝蓋分開，通過收小腿來一次完成收腿外翻動作。

這個動作比較實用。

3 、蹬夾腿（水）

蹬夾水是產生蛙泳主要推進力的階段。

蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。

蹬夾水順序為先伸展髖關節，然後是膝關節，最後是踝關節，在向後蹬的同時向內夾水。

蹬夾水效果的好壞取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

4 、滑行

蹬夾結束後，由於蹬腿的慣性作用，身體有一個短暫的滑行階段。

這時兩腿應儘量伸直併攏，腿部肌肉和踝關節自然放鬆，藉助蹬腿慣性向前滑行，心理上要做好下一次的收腿準備。