不會游泳不畢業？清華大學新校規，你學會游泳了嗎？

不會游泳不能畢業？

還真的有這麼一回事。

這則規定出自清華大學。

已有九十餘年沒有實施的規定如今重新進入我們的視野，清華重啟90多年前的老校規「不會游泳不能畢業」(身體等特殊情況除外)，因此新生入學後都要參加游泳測試。

游泳作為生存基本技能之一，大家可以適當學習一下游泳。

那麼，我們要做哪些準備呢，游泳的第一節入門課我們要學習什麼，現在就讓我們一起來了解怎樣做一個合格的游泳初學者。

飲食要點：游泳前不宜吃得過飽，游泳後適當補充一些含蛋白質和糖類的食物。

建議不要攝入太多的熱量，游泳後新陳代謝加快，對食物的吸收能力也會變強。

游泳裝備：游泳衣、游泳褲、鼻夾、泳帽、游泳眼鏡、浮板（可選）

怎樣挑選游泳池：游泳池的環境直接影響到游泳者的健康問題，所以在挑選游泳池的時候我們需要了解其水質的情況，環境良好的游泳池能夠讓游泳者歡快的享受水中樂趣。

❶首先，聞味道。

如果貼近水面能聞到淡淡的氯氣味道，則是合格的；有過濃的藥味，甚至嗆人則可能超標，或是場館通風不好。

其次是看顏色和清濁度。

一看池水顏色。

如用白瓷磚鋪設的游泳池池水將呈現明亮的淺藍色，用淺藍色瓷磚鋪設的泳池則會呈現深藍色。

如果水發白，略帶渾濁，則可能是細菌超標。

二看清濁度。

達標的池水清澈見底，能在池內輕鬆看到20米之外。

❷注意安全，初學者不可隨意在游泳池深水區嬉戲。

≈ 游泳熱身操——肢體拉伸 ≈

游泳是一項全身運動項目，在下水前需要做一些熱身練習，防止你的肌肉和身體在水中出現抽筋不適等症狀。

Step1 拉伸肩部肌肉，雙手向上伸展

Step2 拉伸腰部肌肉，雙腳張開伸展身體側線

Step3 提高上身肌肉溫度和體溫，緩緩轉動上半身

Step4 放鬆頸部肌肉，轉動脖頸

Step5 放鬆手臂肌肉，打圈轉動雙手

Step6 拉伸腿部肌肉，身體向下伸展

Step7 拉伸腹部肌肉，雙手插腰，身體向後仰

Step8 拉伸腿部韌帶，蹲下伸直膝蓋後呈弓箭步拉伸

≈ 蛙泳入門基礎課 ≈

蛙泳是學習游泳的入門游法，在掌握好蛙泳的游法基礎上，再去學習仰泳、自由式等難度係數增加的游泳技能就會輕鬆許多。

❶ 水中行走：體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡。

不藉助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

❷ 憋氣練習：為游泳時在水中換氣呼吸做基礎。

首先要吸一口大氣，然後把頭埋進水裡慢慢吐氣，儘量控制在15-20秒。

❸ 水中漂浮：主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。

兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。

❹ 水中滑行：這個動作是為了找到在水中前進的感覺。

兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。

身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。

❺ 水中站立：在滑行的基礎上，這個動作是為了提高在水中的安全感。

在滑行中學會站立，在水中收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

❻ 蹬腿練習：蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要動力，腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、夾腿四個連貫動作組成。

收腿時兩腿自然放鬆，隨著劃手和吸氣動作兩腿略下沉，兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝。

外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作。

產生推進力的主要階段，蹬是由蹬和夾兩個動作構成，蹬腿應先伸展髖關節，然後是膝關節，最後是踝關節，在向後蹬的同時向內夾水。

❼ 手部練習：掌握手臂打開、收緊、伸展三個動作雙手放置前方，向兩邊呈弧形裝打開，收於胸前再伸展至頭部，需反覆練習。

衡陽人還在看

1、國慶小假期，南昌的旅遊景點，同樣充滿特色~

2、九月最佳旅遊目的地，這份出遊計劃表，衡陽的小夥伴們，約嗎？

3、好山好水好人家，在這裡尋找一方安靜吧~

4、周末自駕好去處，一定意想不到，快來看看吧！