蛙泳平蛙和波蛙的區別到底是那些？抱水夾肘晚吸氣提肩蛇腰拖髖

蛙泳手臂動作口訣：

蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下；

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

蛙泳臂的動作順序如下：

1、抱水，由臂併攏前伸開始，臂內旋，先屈腕後屈肘，到兩臂成40度時抱水完成。

它的目的是讓手、臂以儘可能大的面積對水，完成後形似抱著一個放倒的圓桶，所以叫抱水。

2、外劃，從抱水的完成姿勢到手劃到與肩平，這段叫外劃，因為手的軌跡是向後、外。

3、內劃，接外劃到手劃到腹下，這段叫內劃，此時手的運動方向是內、後。

內劃結束整個划水也完成了，下一步該伸臂了。

劃臂時手的軌跡是桃形，兩臂併攏時手在桃尖上，抱水完成時手在桃子的上方，外劃結束時手在桃的最寬處，內劃完成後手在桃屁股處。

1.蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿（像用筷子挾東西一樣併攏），利用水的反作用力推動身體向前。

蹬腿後大約有2－4秒的時間可以讓身體向前滑行，然後再收腿。

2.收腿時動作要慢、要放鬆（順便讓關節和肌肉休息一下），同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，（但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋），如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢游泳的速度。

歸納為兩句話就是：「蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。

」

3.游泳時動作不要過於緊張，放輕鬆一些，儘量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

4.注意觀察游得好的人的姿勢，學學別人的優點；也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什麼需要糾正的毛病。

當然，如果請專業一點的人現場指導更好。

5.游泳的時候，不要只想著游多快和游多少米，多提示自己調節呼吸、注意動作做到位。

動作協調之後，你就會發現，速度會隨著動作協調性和熟練程度的提高而加快，並且不怎麼費力氣就能游好幾百米。

多練幾次，就能見到成效了。

抱水是向前加速和快速完成換氣的必要動作。

在競賽或高速蛙泳的時候會有抱水的動作，抱水的作用就是讓上半身快速衝出水面，可以加快完成換氣，同時可以向前加速。

抱水是個比較耗費體力的動作。

長距離蛙泳或者休閒蛙泳時，需要的不是快速前進，而是長時間的續航，所以就不需要這個加速的動作了。

通常雙臂動作標準的話，僅僅是抓水和拉水就可讓上半身浮起，從而完成換氣。

。

波蛙和平蛙其實沒什麼嚴格的區分，以前的那種無波動的平蛙在專業比賽中基本幾經絕跡了，如果說以身體起的高低來看划水技術的話，身體起得高的基本上都需要大幅度的下壓，手臂幾乎不往後，像Jessica Hardy 那樣。

起得低的可以划水路線長一些，但需要更好的身體柔韌性和水感來保持節奏，羅雪娟就是低起技術的典範。

本人是很欣賞羅的動作的, 比追求她的北島技術只好不差。

高起的波蛙我喜歡范德伯格的，技術也很完美。

抱水及夾肘動作，是一個蛙泳動作周期中前後相互關聯的動作。

蛙泳前沖的動力，前部主要靠手臂的划水、後部主要靠腿腳的蹬夾水，身體的其它部位起協同作用。

在蛙泳中，外劃時規範的手臂動作是要求兩臂伸直，肘關節不得屈曲，就當外化期肘部關節不存在，暫且忘了它，到內劃段再使用它。

那麼在外劃手臂時，我們是以肩關節為轉動軸做曲向的扇形運動（手掌外翻），運動的合力方向是側外後，在這過程中只產生那麼一小段前推力（簡單地可理解成，你用手臂頂著水對你的反作用力前移），等手臂分開成形象化的「Y」字型後開始作內划動作。

內划動作是手臂部產生前衝力的主要階段，很多人喜歡用「抱水」這一形象化的動作表述，但從動力方面來說，用「拉」更通俗易懂，「拉」是一個附有有向量的名詞，」抱「只是一個姿態性名詞，是一個」死」名詞。

我們是靠這個拉動水的力向前移動。

在這個拉的動作形成過程中，會產生向上的托浮力（下壓的反作用力）和想前的推力（內後推的反作用力）。

依據高肘的角度不同，會產生不同的效果。

波娃是拉的長，手臂豎立的更直，高肘之態明顯，向後的力形成的多（主力），向下的壓力（分力）形成的少，結果，前衝力大於托浮力，如果身體其它部分沒有配合好，理論上出水高度沒有平蛙高，但是肢體部分配合的好，藉助波浪泳的慣性，還是能做到高出水的。

而平蛙是拉的短，前伸快，手臂豎立不高，高肘姿態沒有波娃高。

手臂豎立不高時，產生的托浮力大於向內後的推力，理論上是出水易，但前衝力不足。

要是能在上述兩種方式中取個符合自己折中法，是為上策。

要想感受不同高肘角度對前衝力和浮力的影響，變換手臂的曲度，做前搖櫓式的水感練習特別特別的用幫助

由慢到快，最後夾肘的時候爆發 換氣時間要短，不要過早抬頭換氣——會增加阻力。

要體會到手臂對水最大的壓力,在胸前抱球身體起不來，十居其九是手劃到後了，手肘與肩平行便要收，向入抱。

上肢出水高是因為需要製造一個前沖的勢能，此時整個人的姿態是上下肢同時收攏。

下一步動作就是腰腹前頂同時上下肢同時發力儘量伸展，目的是減少正面和水接觸的面積，降低前進阻力，延續前進的動能。

（上下肢同時收攏大概就是這個狀態）

「蛇腰拖髖」有很多種解釋方法，一般將波浪式蛙泳中的腰部技術都稱為「蛇腰拖髖」技術，但其原理基本是一樣的，就像字面理解的一樣，我們先從腰部的下壓開始來解釋，腰部下壓時身體破水前竄，然後第一步就發生在雙臂划水時，腿保持放鬆或伸直姿勢，在收手劃臂時不要急著去收腿，這時候應該忘掉你的腿，讓腿放鬆，讓臂的划水力帶動你的身體上竄，這時你會自然屈膝，身體成反弓形。

此時腰部較平式蛙泳下沉，軀幹和大腿呈現直線與水平面成一成角度的傾斜，小腿還沒來得及跟上這個角度，這時你的整體姿勢類似蛇立，拖動你的髖起伏

接下來第二個用到腰的地方是當吸完氣手前伸約 2/3 部位時，急速做收腿和快速的蹬腿，即在伸手過程中快速的做腿的收蹬夾動作，在手划水的有效推力後期再加上一個腿蹬夾水的二級有效推力，讓這兩部分緊密銜接。

腰部下壓動作則是這一配合技術的基礎，雖然快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、腿的緊密配合，並且能夠更好地利用手臂划水的作用，總的效果是提高了游進速度。

蛇腰拖髖，做起來不太容易。

這裡的要點是劃臂時不要急於抬頭，而要在末期快速夾肘時自然起伏頭與肩，劃臂後不要急於收腿，而是要拖髖，這裡要強調下半身的放鬆與自然屈膝。

最後，給游泳愛好者的建議就是：任何泳姿的腰腹和下肢力量都很重要！！練好腰腹力量和下肢動作，不用手都能游得很好！！很多人只注重上半身的動作簡直就是撿了芝麻丟了西瓜……