學會了它,蛙泳你就能高人一等!
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游泳是很多人喜歡的一種運動。
但是為什麼有些人游起來很輕鬆,有些人就那麼累?
看身邊一個個俊男靚女,甚至小娃娃在我身邊「呼嘯而過」心理就不是個滋味, 為什麼他們好幾個來回都不用休息?
今天我就來和你一起了解一下最常用的泳姿——蛙泳,教你如何提升你的游泳技能!
蛙泳游泳的注意事項
1、換氣的時候注意,雙手不能用力過猛,用最少的力氣讓頭部離開水面換氣。
2、最重要的一步!換氣入水雙腿蹬出去後,全身放鬆,就像飄在雲里一樣的感覺2-3秒(中間可以慢慢吐氣)用慣性淌著水過去,此時是恢復體力的時候,有些人蹬雙腿之後立馬又換氣,身體得不到充分的休息,就容易疲勞。
3、讓身體習慣換氣和淌水休息的節奏,別一時快一時慢,身體會適應耗氧程度以分配體力。
平式蛙泳和波浪式蛙泳
蛙泳根據身體運動時身體位置發生的變化,可分為「平式蛙泳」和「波浪式蛙泳」,也就是大家常說的平蛙和波蛙,在競技比賽中,大多採用波蛙。
波蛙和平蛙最明顯的不同,就是波蛙會起身很高,利用高身位向前俯衝,將身體出水的勢能轉為前行的動能。
因此在速度和滑行距離上明顯優於平蛙。
蛙泳的速度有三個主要推進點:手臂內劃帶來的身體前上沖;蹬夾腿帶來的身體向前滑行;上身由水面向下俯衝;為做好身體向前下方俯衝,需要練習以下幾點。
手臂動作
上身出水了,浮力很快下降,這時的前沖一定要快,稍有停頓那身體就下沉,就前沖不起來了。
要想快,那手臂內划動作絕對要求出色。
收手前伸要快,手臂力度主要集中在這方面,如果手臂力度有限,那內劃時就得減少抱水量。
要根據自己手臂力量的大小,通過改變手臂對水的角度來調整了,使收手對水角度加大內上方向,減少外後的方向。
腿部動作
收小腿時外旋著收,只彎膝不曲胯,腳跟努力向臀部靠近。
膝蓋做到邊收小腿邊往外分,膝蓋分到同肩寬位置最好。
小了不好穩定胯部,大了胯部會覺得過趴過沉。
這個做到位,那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用,而且胯部的重心還是穩定的。
旋著收小腿還有個好處是:延長收腿時間,便於調整和手臂動作節奏的配合,感覺腿慢半拍在等手。
腰胯部動作
有了前面手腿動作的正確,那腰胯部應該會感覺相當平穩的。
收手時,收腰展腹前挺,當手一收完開始入水前伸時,腰腹部馬上轉為凹(收)腹提臀,使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近,身體保持前傾姿勢,完成前衝動作。
收手到入水
先由下往上再往下一個柔和的弧形運動,頭跟著手,帶動上身也按這個弧形運動,避免直接對水,如同鑽入水。
這些細節也要做好了,能使前沖效果更好發揮出來。
練習方法
前沖的感覺,與跳水練習時的感覺有所相通。
跳水也是把身體重心拉高,然後再前下俯衝。
這個動作和波蛙的前沖很像。
所以以上所說覺得不好掌握的話,平時就多練習跳水,等熟練有感覺了,那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。
最後
這些建議和技巧能大大提升你的游泳技術,當然,同時你要做到以下兩點:
-
一次專注一件事
-
把一件事做好了,再進行下一步。
祝大家游得更快~~
只有學會這個動作,你的蛙泳才能高人一籌!
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