只有學會這個動作，你的蛙泳才能高人一籌！

蛙泳根據身體運動時身體位置發生的變化，可分為「平式蛙泳」和「波浪式蛙泳」，也就是大家常說的平蛙和波蛙，在競技比賽中，大多採用波蛙。

波蛙和平蛙最明顯的不同，就是波蛙會起身很高，利用高身位向前俯衝，將身體出水的勢能轉為前行的動能。

因此在速度和滑行距離上明顯優於平蛙。

波蛙

蛙泳的速度有三個主要推進點：手臂內劃帶來的身體前上沖；蹬夾腿帶來的身體向前滑行；上身由水面向下俯衝；

為做好身體向前下方俯衝，需要練習以下幾點

手臂動作

上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來了。

要想快，那手臂內划動作絕對要求出色。

收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。

要根據自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外後的方向。

小混球健身

腿部動作

收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。

膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。

小了不好穩定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。

這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用，而且胯部的重心還是穩定的。

旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便於調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。

腿部動作

腰胯部動作

有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應該會感覺相當平穩的。

收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉為凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前衝動作。

腰胯部動作

收手到入水

先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鑽入水。

這些細節也要做好了，能使前沖效果更好發揮出來。

收手到入水

練習方法

前沖的感覺，與跳水練習時的感覺有所相通。

跳水也是把身體重心拉高，然後再前下俯衝。

這個動作和波蛙的前沖很像。

所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。

跳水

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