新手如何自學游泳之：蛙泳初級進階

之前跟大家分享的蛙泳入門教程，不知道有沒有幫到大家，如果大家有什麼困惑，可以評論留言，我看到後一定及時給出答覆。

也許有的小夥伴已經在偷偷的練習蛙泳了，或者你正好最近在學習蛙泳，也有了一些基礎了，劃手，蹬腿，都學了好幾節課了，卻還是覺得游的很慢，換氣很吃力，每次抬頭都很慌忙，頭部入水的時候，會濺起很大的水花。

如果你存在這些問題，那麼就抓緊時間上車吧，本期我們就是要討論蛙泳的初級進階，讓你在初學者的基礎上，變得更快更高更強。

首先還是老規矩，無圖無真相。

請大家盯著下面這個動圖，一直看，堅持一分鐘，同時在腦海里模仿這個動作。

請注意，一定要找到一個節奏，把上半身和下半身的動作，分成兩步。

好了，看了這個圖之後，我們會感覺到，這是一個非常機械，非常簡單，非常有連貫性的動作。

無非就是掄胳膊，蹬腿，掄胳膊，蹬腿。

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無限循環。

而且通過這一分鐘盯著看，我們明顯能感覺到力的傳遞，以及水的流動： 胳膊把水劃向身後，等水流動到了腿部附近的時候，就像接力一樣，蹬一腳，把水繼續蹬向身後更遠的地方。

這個感覺非常重要，構成了蛙泳前進的動力來源。

只要你能找到這個感覺，你就能迅速的找到發力的時機，控制好身體的節奏。

在一個完整的蛙泳動作周期裡面，你能夠往身後劃蹬的水越多，你就能前進的越多，越快。

這就要求，每一個動作，都要完成的非常標準，到位。

把力量發揮到最大。

但作為業餘愛好來講，平常的蛙泳，不應該一味的追求速度。

只要你動作達標，速度自然不會太慢。

我們更應該注重的，是動作的可持續性，或者說，持久性，耐力。

有些人蛙泳很快，每一次動作，都可以往前竄很遠。

但一般來說，他們都游不遠。

用不了50米，他們的呼吸就開始亂了，就必須要減速了，否則，就會嗆水。

所以，尤其對於初學者，千萬不要盲目的追求速度。

路要一步步的走，步子邁大了，可能會扯著某些東西，是吧？

初學階段，一定要靜下心來，扎紮實實的打基本功。

划水，打退，呼氣，吸氣。

不能急於求成。

蛙泳，越穩越好，動作，越標準越好！

下面我們就來深入分析一下關於標準動作的內容。

完整的蛙泳步驟，請參考下圖，進行圖像記憶，有很大的幫助。

請注意圖中的每一個字，每一個弧線，每一個箭頭，以及第四步裡面，吐出的氣泡，以及氣泡的大小和方向。

注意到所有細節之後，你就會對蛙泳有一個本質的深刻理解了。

剩下的，就是強迫自己，按照最標準的動作，去重複練習。

千萬不要自己創造動作。

再次強調，請務必注意下圖中每一個魔鬼細節！然後回答這幾個問題：為什麼吐出的氣泡，會處於身體下方比較深的地方？ 為什麼剛開始吐出的氣泡那麼大？後來的氣泡那麼小？ 從這個細節中，你可以判斷，在換氣的過程中，頭部的動作是怎樣的？ 呼氣的技巧是什麼？ 仔細想想，你就明白了。

然後，請仔細體會這句話： 想要把身體浮起來，先要把身體沉下去。

想要把頭部浮起來，先要把頭部沉下去。

判斷一個人學習能力的高低，一個非常重要的標準就是，看你是否能強制自己理解一些有悖於自己思維習慣或者肌肉記憶的理論和動作。

走出心裡舒適區，強制自己按部就班的去學習整套動作，相信你會很快體會到蛙泳的技巧和樂趣的。

當你能夠成功的連續游25米之後，基本上算是成功的入門 了。

剩下的，就是不斷的糾正改善自己的動作，尋找最適合自己的蹬腿力度，划水力度，漂浮時間，換氣間隔時間。

當這些都理順了之後，你就能比較輕鬆的連續游200米，1000米了。

就跟跑步一樣，只要按照自己最舒服的節奏和速度，你可以連續跑好幾公里，而且幾乎不太覺得累。

之前已經說過， 蛙泳，有4個關鍵點，需要注意：

1 ：記住，向前漂，是一個很重要的事情。

2：不要以為你蹬腿越勤，划水越快，就可以游的更快。

一般是蹬腿之後，身體繃直，向前漂浮兩秒或者一秒，然後再上來換氣。

3：頭在水下的時候，用嘴呼氣（熟練之後也可以用鼻子，有利於排出鼻子裡的水）。

頭在水上的時候，用嘴吸氣。

很多時候，鼻子裡面會進去一些水，所以當頭抬出水面的一瞬間，應該用鼻子呼氣，把水排出去。

然後用嘴吸氣，嗓子眼兒要張的很大很大。

4： 上半身做動作的時候，下半身就不要動了。

同理，下半身做動作的時候，上半身就不要動了。

其實就是那個口訣： 動手不動腿，動腿不動手。

收手再蹬腿，伸直漂一會兒。

看到這裡，也許你也發現了，圖片里，說的是外劃腿不動，內劃慢收腿。

但剛才口訣里，卻是動手不動腿，動腿不動手。

這是矛盾啊！

下面我來解釋一下。

這裡的「動」字，是一個非持續性語義，說的是那一瞬間，強調的是狀態的變化，由靜轉動的一瞬間。

所以，整句話的意思，是說，腿和手，是有一個先後遞進的關係，手動，是先外劃，後內劃，外劃，一定要在腿完全靜止的條件下開始，外劃產生的作用力，才能夠最大化，至於內劃，屬於手部動作的收尾階段，已經要抬頭出水了，基本上沒有什麼前進動力了，這時候，是可以開始準備腿部動作了，就是收腿，為換氣後，頭部入水之後，提供新一輪的前進動力。

由此反覆，就形成了發動機衝程一樣的良性循環，推動身體前進。

這樣說，可能有些故作高深。

說人話，就是，新手謹慎，老鳥隨意。

如果你在手臂內劃的時候， 不僅可以輕鬆抬頭換氣，還可以分出一部分精神，去收腿，以便頭部入水之後，可以第一時間就蹬腿前進，那麼，你就按照 內劃慢收腿」，「伸手快蹬夾」這個方式來游。

但如果你手臂內劃之後，只能勉強的抬頭換氣，那麼，就請謹慎一些，以換氣為主，等頭部入水之後，再慢慢收腿，蹬腿，也是可以的。

到這裡，也許你又發現一個問題： 為什麼說「外劃，一定要在腿完全靜止的條件下開始，外劃產生的作用力，才能夠最大化」？

有一個詞語，叫手忙腳亂。

一方面是因為大多數初學者的身體協調能力不是很好，動手的時候，就沒有很多精力去注意腿的動作了，動作容易變形。

另一方面，蹬腿後，雙腿伸直併攏不動，身體成直線，阻力降才能到最低，身體前進一段距離，在感覺前進動力快要消失的時候，雙手發力外劃，就能夠趁著前進的勢頭，繼續往前沖一段距離，效果非常明顯。

如果外劃的時候，腿是彎曲的，腳是打開的擴展的，腰腹是變形的，就會拖泥帶水，產生不小的阻力，降低前進的效果。

相當於你開車的時候，一邊踩油門，一邊拉著手剎。

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還有，腿彎曲的時候，雙手外劃，看起來很不協調，也很不美觀。

最後，關於腳部的動作標準，也請仔細觀看上圖。

要領是，大腿彎曲的幅度比較小，小腿要完全貼合到大腿，膝關節要完全摺疊起來，雙腳呈外八字，腳尖要使勁勾起來，腳面與小腿要完全垂直。

在這樣的狀態下發力蹬腿，才能用腳底板，最大程度的向後蹬水。

有一個小技巧，蹬腿的瞬間，要把注意力放在腳後跟上，用腳後跟那一大片面積去蹬水。

如果你能找到這個感覺，蹬腿的力度肯定不會太小。

蹬腿之後，雙腿自然伸直，併攏，成直線，不要拖泥帶水，產生阻力。

這樣的蹬腿動作，才是完整的，標準的，高效的，好看的。

平時去游泳的時候，不要一味的追求訓練量，更不要追求速度。

但一定要用心去琢磨每一個動作，爭取做到最標準，最合理，發力最充分。

當你做到了這些，速度自然就上去了，而且越來越省勁兒，越來越輕鬆，越來越享受身體完全放鬆漂浮在水裡的感覺。

你會發現，原來，蛙泳連續游2000米，是非常簡單的事兒。

你也可以很輕鬆的做到！

好了，囉囉嗦嗦的講了這麼多，希望小夥伴們能得到某些啟發和感悟。

在學習游泳的道路上，能更快更高更強，少走彎路，多出成果。

還請大家多多關注，我會經常跟大家分享一些游泳的知識和心得，爭取做到深入淺出通俗易懂，給大家帶來一些參考經驗。

讓我們一起泳闖天下。