「旱鴨子」來看看吧，游泳初學者來看看

2020-08-26

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炎熱夏天馬上到了，游泳在炎熱的夏天是一個不二的運動選擇，相信好多人都和我一樣是一隻旱鴨子，每次到要游泳池只能在淺水處玩，眼巴巴看著那些在深水區的人揮散自如，各種姿勢的泳姿不要太羨慕。

想大多數的旱鴨子都羨慕那些在水中自由來去的人吧，誰也不想抱個游泳圈去游泳。

而且游泳，是一項很時尚的運動，長期堅持游泳對身體很有好處，因為游泳運動量可大可小，控制起來比較容易，並且在水中也有很多樂趣。

下面我就分享一下我看到的一個很好很詳細的方法：

下水學游泳的第一步，就是要學會吸氣與呼氣的轉換：

練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然後豎直往下潛水，入水時嘴巴和鼻子同時出氣，儘可能用力吹，達到吹出氣泡的效果。

大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴要張大。

剛開始可以選擇20次上下為一組，後面循序漸進。

一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點放在嘴巴的吸氣，後面再慢慢適應。

如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩。

每一次去游泳可以做5-6組訓練。

第二步：水中站立

由於水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩，肯定會踉踉蹌蹌。

這時候千萬不要慌張，這是入水必須經歷的過程。

下水後心態要平和，千萬不要大驚小怪。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。

想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。

由於人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。

此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。

第三步：滑行

學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。

姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。

身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。

身體不做任何動作，滑行時間越長，間隔越遠越好。

此目標是找到在水中前進的感覺。

以上三個步調純熟了，就可以開始訓練動作了。

第四步：先練剖析動作

一般人們只使用腿進行走路，很少用它干其他事情。

相對於腿來說，手就顯得比較萬能。

由於手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。

為了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置於水面上。

詳細動作我就不說了，有許多途徑可以得到準確的姿勢。

但是剛開始，動作肯定要一個一個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。

不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。

通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部動作

手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水，不然動作容易變形。

以蛙泳為例：手、腳——手、腳，(這篇文章出自: 奇'麗女性網 w ww.71lady.com)動作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結滑行狀態。

此時還不宜訓練換氣，頭部還要埋在水中。

動作做快了容易，做慢了難。

當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。

此訓練重要訓練手腳的和諧性。

第六步：換氣

每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。

總之，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀律，時間久了就習慣了。

其實任在何體育項目中，呼吸都是很重要的條件。

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2020-09-03

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