清華重申老校規「不會游泳不能畢業」 這些辦法讓你不做旱鴨子

千龍網綜合 今年初，清華決定恢復老校規，從2017級開始，學生必須通過入學後的游泳測試或參加游泳課的學習並達到要求，否則不能獲得畢業證書（特殊情況除外），一時引起社會各界的廣泛關注。

這不，445名同學已於近日參加完了首場測試，因為都是自願報名，合格率高達91.5%。

但據清華體育部問卷調查，全體新生不會游泳的約占半數。

記者隨機採訪了幾位清華新生，他們多數認為，和課業相比學游泳不是太難的事，即使以前不會游，入學後有機會上免費的游泳課也是好事。

「社會上的游泳班多貴啊！」一位同學說。

只有一位同學對游泳課表達了擔心，說自己小時候溺過水，很是怕水。

游泳怕水怎麼破？這麼來！！

學習游泳的道路上，會有各種阻礙你下水的問題，而這些問題在這裡為你解決，下面和大家分析分析主要怕水的原因，然後還有怎樣有效的在水中消除怕水、恐懼心理。

主要怕水原因：

1、在水中閉氣時嗆水、喝水，尤其是游泳池的水，讓你有噁心的感受，從而導致對學游泳產生排斥而怕水，怕游泳。

2、溺水，溺水最怕的就是自己不小心失腳跌落，在水中游時溺水沒有人知道，自己掙扎解救，或者最不幸的是在不知情下被推下水，特別在年幼時，這種經歷會讓自己記憶很久，凡是到了游泳池就想起，這對再次下水和學游泳有一定的阻礙。

消除怕水方法：

1、在閉氣中不再嗆水、喝水的方法：先在陸上模仿練習閉氣動作，吸一口氣，閉住，保證鼻子和嘴巴都是在閉氣狀態，不漏氣，不跑氣，默數5秒，然後由嘴巴出氣，發出「啪」的聲音。

一定只是嘴巴出氣，而不是鼻子和嘴巴一起出氣的，這一點一定切記!反覆在陸上多練習幾次。

熟練後，站在水中，雙手扶池壁，腳踩池底，戴好游泳鏡，實戰練習水中閉氣，按照陸上模仿動作一點一點的將頭部侵入水中。

要注意侵入過程一定要慢，越慢越好，越慢越不會嗆水。

2、對於溺水而產生的對水恐懼心理的排除方法是：再次熟悉水環境，在淺水池中從水中行走，水中走跳，水中小幅度的活動，原地閉氣練習，或者有老師的輔助情況下練習下動作。

一個有經驗的游泳老師都會對有溺水經歷的學員，在水中初步練習都以聊天為主，聊一些學員感興趣的話題，主要就是轉移學習者的怕水思想，讓學員在水中充分放鬆，沒有老師找朋友代替哦!

怎麼學游泳？初學者學游泳的技巧

怎麼學游泳，初學者怎樣學游泳是很多人關注的話題，游泳不僅能健身，而且還可以減肥，教游泳初學者們游泳的簡單六個步驟與技巧。

第一步：憋氣、吐氣

凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細緻力也在臉上，因此動作也會變形。

因此，第一步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。

開始肯定要慢，並不停實驗差別的吐氣速率，同時身體放鬆。

還可以實驗在水下展開眼睛，有游泳鏡最好。

人在暗中容易著急，此步調的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺。

第二步：水中站立

由於水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩，肯定會踉踉蹌蹌。

這時候千萬不要慌張，這是入水必須經歷的過程。

下水後心態要平和，千萬不要大驚小怪。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。

想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。

由於人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。

此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。

第三步：滑行

學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。

姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。

身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。

身體不做任何動作，滑行時間越長，間隔越遠越好。

此目標是找到在水中前進的感覺。

以上三個步調純熟了，就可以開始訓練動作了。

第四步：先練剖析動作

一般人們只使用腿進行走路，很少用它干其他事情。

相對於腿來說，手就顯得比較萬能。

由於手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。

為了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置於水面上。

詳細動作我就不說了，有許多途徑可以得到準確的姿勢。

但是剛開始，動作肯定要一個一個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。

不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。

通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部動作

手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水，不然動作容易變形。

以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結滑行狀態。

此時還不宜訓練換氣，頭部還要埋在水中。

動作做快了容易，做慢了難。

當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。

此訓練重要訓練手腳的和諧性。

第六步：換氣

每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。

總之，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀律，時間久了就習慣了。

其實任在何體育項目中，呼吸都是很重要的條件。

教孩子學游泳要看年齡段

如今現階段，不少父母會從小就讓孩子學游泳，但究竟多大的孩子學游泳更合適，如何防範危險等問題，最好事先搞清楚，這樣才能使孩子既快樂又安全。

1歲內：在水中玩耍

父母不妨帶6個月到1歲的寶寶到兒童泳池內玩耍，可以一邊唱歌一邊做遊戲，讓寶寶感受樂趣，適應浮在水中的感受。

提示：在戲水的過程中，父母要時刻用胳膊護住孩子；不要讓孩子鑽到水面以下。

給孩子穿上游泳時專門的尿布，以防在泳池內大小便。

此外，還要做好應急準備，在周圍放置救生圈、急救箱以及行動電話等。

2~3歲：可以學憋氣

當孩子兩三歲了，父母可以在泳池中教孩子一些遊戲，從而讓孩子學習如何揮臂、蹬腿，還可以教孩子如何在水中憋氣，這樣當他把頭探入水下時就不容易被嗆著。

一些孩子不喜歡把臉浸濕，媽媽可以在洗澡時讓他嘗試著把頭放在噴頭下淋水，以便逐步習慣。

提示：雖然孩子大了，但是帶孩子去泳池千萬不可放鬆警惕。

只要孩子一下水，就得時刻關注他的一舉一動。

4~5歲：正規學游泳

這個年齡階段，父母可以為孩子報名參加正式的游泳培訓班。

不過有可能平時喜歡玩水的孩子，到了正規學習時反而害怕下水了。

這時父母絕對不要強迫他，而應等他做好準備後再下水。

提示：此時，父母或教練可以在安全距離內，時刻注意孩子的情況。

要讓孩子知道深水區和淺水區的標誌；孩子除了要學習游泳技能外，還應該教會他相關的安全常識。

6歲以上：開始學泳技

6歲以上的孩子，可以開始學習各種游泳姿勢和技能，如潛入泳池的低部撿回玩具，或是如何跳入水中自行浮出水面，通過變換各種游泳姿勢游得更遠。

提示：不要以為孩子大了就放鬆監護，因為即使水性很好的人也有可能溺水。

同時要告訴孩子，跳水時一定要有大人在場，而且不要在較深的水池處進行。

學游泳常見的4個問題

問：學游泳的難點?

答：首先要克服孩子對水的恐懼，以及在這個陌生的環境裡對教練這個陌生人的恐懼。

問：要從蛙泳學起?

答：國內授課都是從蛙泳開始，但在美國，基本上是從自由式開始的。

因為自由式的泳姿確實比較「自由」，父母就可以教孩子了。

而蛙泳動作要求較高，更規範，需要專業老師。

但蛙泳的好處在於一旦學會泳姿，就可以游得較遠。

而自由式雖然易學，但要游好，對身體素質的要求比較高。

問：要做哪些準備?

答：想讓孩子學游泳，平時可以讓他多親近水，以消除他對水的恐懼。

水和陸地的最大區別，一是呼吸方式，二是在水中沒有支點。

所以，父母平時可以在這兩方面幫助孩子做些準備活動，如洗臉、洗澡的時候，像做遊戲似的讓孩子的頭埋進水裡。

有機會的時候，帶著孩子一起在齊他胸部的水裡走走，讓他適應水的浮力和阻力。

問：各種泳姿都學?

答：這取決於孩子的興趣。

突然會游泳的瞬間感覺會很奇妙，會提高孩子對這項運動的興趣。

但要不斷糾正動作，學習新的技術，才會使孩子不感到枯燥，以充分享受游泳帶給他的樂趣。

有關游泳另一種說法

雖然通常認為，兒童到了4歲左右就已經具備學習游泳的能力。

但是美國兒科學會建議，5歲以下的孩子最好不要學習游泳。

原因是：

1.水中的低重力環境不利於孩子骨骼的成長;

2.幼兒的神經系統尚未完善，學習游泳不安全;

3.游泳的高強度訓練容易損傷孩子的身體。

不過有關研究人員承認，目前還沒有確切的研究資料表明，兒童究竟何時開始游泳最佳。

綜合來看，學習游泳是件好事,但要怎麼學還是要根據具體情況來定。

最好還是接受最正規的教育，這樣方式方法和安全都可以得到保障。

PS: 由於孩子太小的時候各方面的發育系統都沒有完善，因此家長們不要過早地帶孩子去學游泳哦!