練游泳，別急著練動作，得先學會這幾點，可以起到事半功倍的效果

相信大家也看了不少游泳的教學資料，這些資料都千篇一律的教你怎麼換氣怎麼蹬腿划水，但對於初學者而言，如果第一步就照著這個去學就已經進入了誤區。

學游泳不能急於求成，很多人一下水，就急著去嘗試怎麼漂浮起來，怎麼蹬腿划水，結果往往是嗆得一口水，造成心理陰影，害怕下水。

那麼作為新手要怎麼開始呢？

游泳前第一步，買合適泳衣泳褲那些就不廢話了，這裡要提醒大家的是買個游泳眼鏡，游泳眼鏡對於初學者至關重要，游泳眼鏡一方面可以保護眼睛免受水中細菌的侵擾，另一方面當你嘗試潛水時，游泳眼鏡可以讓你看清水底周邊的情況，你會發現水底世界是如此的美妙，不再模糊一片，不再恐懼，不再緊張。

初學者一定要有會水的人陪伴，下水後，先別急著去學怎麼游。

這時候你應該做的是適應泳池的水，扶著泳池邊慢慢走動，讓身體慢慢適應水溫，水的漂浮力，水波的衝擊力，讓胸部慢慢適應水的壓力。

在這期間順帶觀察別人是怎麼游的。

第二步，讓水沒過頭頂。

其實就是練閉氣，不要急著練換氣，那容易嗆到水。

這裡要注意的是腳先別離地 ，一開始可以手捏鼻子練閉氣，記住練閉氣時別慌，耳朵進點水是正常的，張開眼睛（戴游泳眼鏡），觀察水底，差不多就起來換氣。

第三步，就是要學會吸氣與呼氣的轉換，練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然後豎直往下潛水，入水時嘴巴和鼻子同時出氣，儘可能用力吹，達到吹出氣泡的效果。

大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴要張大。

剛開始可以選擇20次上下為一組，後面循序漸進。

一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點放在嘴巴的吸氣，後面再慢慢適應。

如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩。

每一次去游泳可以做5-6組訓練

第四步，到了這一步就可以嘗試腳離地漂浮在水面，放鬆自己，像死屍一樣讓自己浮起來，特別是要放鬆腰部。

記住閉氣差不多就可以起來換氣，那樣不容易嗆到水。

第五步，練到可以自由浮起來後，就可以嘗試練動作了。

練動作時，先別急著練換氣，先閉氣練，游個幾米就起來換氣。

記住人能在水裡浮起來除了浮力作用外，還以你自己施加外力有關，你往下按，在反作用力的效果下，你就受到一個向上的力。

下面是幾大泳姿的練習方法

練習蛙泳，蛙泳首先兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

然後兩手掌心略轉向斜下方，然後身體開始水平下水，下水後兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然後頭浮出水面進行換氣，換好氣頭要下水時收腿，下水時手應上下重疊放直在前方，然後瞪腿讓身體前行一會，再進行反覆的動作。

瞪腿時應該腳掌與水面接觸儘可能大，這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。

練習自由式，首先可以藉助游泳池的牆壁，潛下水然後雙腳用力蹬，有助於使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然後放往下划水，劃的開始右腿是暫停的，然後，之後右臂內劃的時候右腿開始往下打水，然後右臂上劃，打水結束，此時頭往右邊浮出水面以換氣（當然熟練之後可以選擇劃2次換一次氣），然後左手下劃，內劃，上劃也是同樣的道理。

換氣可以根據個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

練習仰泳，首先應該學會仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動作（可以拿個工具），先仰著然後用腿打水花，注意頭儘量與水面保持水平而不應該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則儘量往上伸，能伸多高就伸多高，動作不用太快，要有節奏，這樣慢慢練習等到能浮在水面而不沉是結合手上動作則很容易學會。

仰泳是最不費力的泳姿，只要把握了要領，可以輕鬆在水面上浮很久而不費力氣。

練習蝶泳，蝶泳是相對來說比較難的游泳動作，蝶泳打水時雙手應該是同時的，其腿部動作就像海豚一樣，不過要結合腰部力量，動作要協調，剛開始練習會很累，注意要用好腰部力量，在往下划水時可以藉助水的反力而躍起