游泳，再來一遍基礎動作練習會幫助你提高技術
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學游泳，要從基礎開始。
沒有基礎的話，學習再精彩的教程也是無用功！游泳初學者都有統一的顧慮：沒有人教，鼻子進水，耳朵進水，嗆水。
仔細閱讀下文，有解！
游泳無非就兩個原理：
1）肢體和水的相互作用，是人在水裡的動力來源；
2）想要游得快，就要使得水阻力最小。
原理看似簡單，可絕大部分人都沒有概念，特別是初學者！
不乏從沒游過泳但想游泳的人，那麼我就從最基礎的開始說。
感受水（對新手極其重要）
水密度和人體相近，人在水裡浮力很大，會有站不穩的感覺；
水密度變大會壓迫胸腔，使得呼吸變的困難。
感受水就是要習慣在水裡，學會在水裡控制自己身體。
手掌向後撥水身體就會向前，手掌向下撥水，身體自然會向上；雙腳向下踩水，身體自然就可以往上。
熟練運用手掌撥水來控制身體，首先可以在水裡站穩，當你感覺要向後倒的時候，雙手往身後方向撥水就可以讓身體往前並站穩；其次可以控制自己在水裡前進或後退。
注意：任何時候都要把手指併攏，手指張開是很難向水借力的；任何時候都要把肩膀張開，手臂伸長，大幅度划動才有動力！
憋氣
初學者在水下肯定會緊張，導致呼吸急促，影響游泳學習。
練習憋氣能夠調整自己----沉在水裡，佩戴泳鏡，睜眼看看水裡的世界，克服在水下的恐懼（其實水底的世界很漂亮）。
習得憋氣大法就可以拍美美的水下照了。
初學者害怕耳朵和鼻子會進水，可以佩戴耳塞和鼻夾。
事實上，深吸一口氣後再下沉可以防止鼻子進水；只要在水裡保持頭部平衡，也可以防止耳朵進水。
（如果耳朵不慎進水，可以斜著頭跳幾下，利用水的慣性將水排出）
潛泳
潛泳不涉及到換氣，對於新手來說不僅可以更好感受水，也是學會蛙泳的重要環節。
任何泳姿都要需身體水平，以儘可能的減小阻力，新手的最大問題是不知道怎麼平行於水面。
身體前傾，往上跳
或是平行了又不知道怎麼再站起來
收腿，用手控制平衡
當你可以做到水平的飄在水裡
那麼試著憋一口氣儘量往前游，此處不需要步驟，自行修煉，自行感受潛泳的魅力。
換氣（每個新手的瓶頸）
第一步，在水面上深吸一口氣。
游泳過程中在水面時間比較短，用嘴吸氣很快；
第二步，將頭沉入水中並緩慢呼氣，下沉的過程中，嘴巴緊閉，用鼻子緩慢呼氣可以防止鼻子進水；
第三步，在水下平穩呼完氣再回到水面上，重複第一步。
要不斷反覆練習，直到自己適應這個吸氣-呼氣的過程！
換氣練習
蛙泳
蛙泳是最簡單的泳姿。
身體保持水平，借著雙手往後撥水的力前進。
划動有往下的角度，因為要藉助往下的力使得頭部露出水面吸氣。
如圖下，注意腿部動作，往後踢的過程中腳底垂直於身體方向，與水有最大面積的接觸。
手腳動作是交替的，划水--頭部下沉的過程中收腿--身體與水面平行時踢腿——划水。
自由式
最瀟洒泳姿，腿部動作很簡單，只需要伸直腿，放鬆膝蓋和腳踝，踮起腳尖（總的來說就是儘量模仿魚，最小化阻力），上下打水。
自由式的難點在於換氣
我們左手滑的時候左肩在下，右手滑的時候右肩在下。
當一隻手在水下滑的時候，身體是側著的，此時稍微抬頭就可以露出水面大口吸氣，交換手的過程中頭會朝下，此時慢慢的用鼻子呼氣（防止鼻子進水），一般雙手交替兩次呼吸一次。
自由式換氣練習
蝶泳
最霸氣泳姿，水平張開雙臂，像蝴蝶揮動翅膀一樣。
蝶泳上肢動作
腿部動作提供的動力相對較小，腿部動作具體分為屈膝-提臀-打腿（小腿）。
絕大部分人的蝶泳，打腿都存在協調問題，這種手腳交替需要長時間的練習。
手腳交替
仰泳
最輕鬆泳姿。
人的密度和水密度很接近，在水中深吸一口氣人是浮的，把氣吐完就會下沉。
仰泳的優勢就在於我們只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了，並不需要花費力氣在換氣上面。
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