游泳相關知識，全啦！——游泳真是一項最完美的運動！

一、游泳運動的六個好處！

1防跌倒

一項發表在《美國流行病學》期刊上的最新研究顯示，對老年人來說，持續的游泳要比其它運動更助於防跌倒。

研究結果顯示，與進行其他種類運動的男性相比，游泳運動的男性發生跌倒的幾率要低33%。

此外，游泳者的站立平衡能力更好。

2護關節

游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作（如蛙泳）又能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量，是很好的鍛鍊方式。

3減少哮喘發作

游泳在水中進行，人的體溫和水溫、氣溫之間都存在差別，因此經常游泳能改善神經系統對體溫的調節功能，提高人體對氣候冷熱變化，尤其是對低溫的適應能力，改善兒童的身體素質和機體抗病能力，減少哮喘發作。

4防治頸、腰椎疾病

游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。

而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的「按摩」作用，這也是為什麼很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

5提高免疫力

游泳時，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，促進對營養物質的消化和吸收能力，進而增強體質，提高免疫力。

6減輕體重

人在游泳時，水中的阻力是空氣中的12倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量來完成，其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而獲得減肥的效果。

二、游泳小知識！

除了生活上的疑問之外，相信大家在游泳中也有很多小疑問，作為夏天最受歡迎的運動，怎麼能對它知之甚少呢？讓我們一起來漲姿勢，了解關於游泳的十萬個為什麼！

1

游泳為什麼能減肥？

在水中游100米，消耗100千卡熱能, 相當於跑步運動400米，既然跑步能減肥，那你說游泳能不能減肥？指日可待啊！

2

游泳那麼簡單需要教練嗎？

跑步簡不簡單？跑步都需要教練呢！游泳作為在水裡的運動，你說需不需要呢？雖然有些人看著視頻，或者看其他人怎麼擺手動腳的，照樣子學就覺得行了。

那麼你再看清楚一點，他們真的會嗎？進步了多少，又有多少錯誤的動作？為什麼同一種泳姿，同一種速度，別人游起來比較輕鬆，而他們看起來好辛苦，還老嗆水，你就會明白游泳教練的重要性了。

3

學游泳不想嗆水怎麼辦？

你小時候學走路時，學騎腳踏車時有不跌倒可能嗎？科學的教學方法是儘量少的讓學員嗆水，初學游泳完全不嗆水應該是不可能的。

不過嗆水並不可怕，只是學好游泳必經的過程。

4

人類游泳速度有多快？

實際上人類不是特別適應游泳，就像我們在水中穿梭的速度顯示那樣：世界上最快的游泳選手之一，美國的湯姆·賈格爾，他在一個小游泳池裡來回的速度平均為8.64千米/小時，可是一條旗魚在水面上滑行的速度是109千米/小時，殺人鯨能夠以55千米/小時的穩定速度穿越相當長的距離，甚至巴布亞企鵝的速度也能達到27千米/小時。

5

泳姿之「最」

從各方面的數據綜合來說，四式泳姿中，自由式最快，蝶泳最好看，仰泳呼吸方便，蛙泳最容易學，蛙泳也是初學者首選的泳姿。

泳姿小百科

蛙泳

蛙泳是游泳比賽中最慢的泳姿，它主要靠雙腳來提供大部分動力。

雙腿並在一起做剪刀動作，產生一種向前急推的運動。

在好的蛙泳姿勢里，面部浸入水中，頭部在前進衝程中與水面保持在同一平面上。

自由式

在自由式中，身體要平躺在水表面上，手臂和雙腿都要提供動力。

當一隻手臂向前推開水時，另一隻手要儘可能靠近身體以增強身體的流線型；雙腿要上下踢。

自由式是非常快速的一種泳姿，在比賽中很流行，幾乎在所有所謂的「自由式」游泳比賽中，人們都會選擇它。

此外，它對於長距離游泳也是很好的選擇。

仰泳

在仰泳里，游泳者要在水面仰躺著（這就是它為什麼被稱為仰泳的原因，手臂和雙腿的動作與自由式相似，但方向相反）。

他們的手臂會交替越過頭部，並與肩膀同時進入水面。

這是另一種快速的泳姿，而且對放鬆身體很有好處。

蝶泳

被談論得更多的是蝶泳，這種姿勢的速度相當的快，可能也是所有泳姿中最優美的一種，但它也是最消耗體能的。

至今還沒有人用蝶泳游過了英吉利海峽。

在理論上，蝶泳類似於海豚的上下運動。

三、學游泳的三個注意事項！

1游泳裝備：必備三大件，別忘一小樣

三大件：泳衣、泳帽和泳鏡

近視眼的人游泳時很尷尬，其實有一種專為近視眼的人設計的泳鏡，但是度數選擇上要比平時戴的眼鏡低50度左右，也就是說，如果你平時戴的是400度的眼鏡，那買這種泳鏡時，就要選擇350度的了。

一小樣：耳塞

很多人覺得游泳時耳朵進水無所謂，擦擦就好了。

其實，耳朵進水很麻煩，嚴重的可能會發生中耳炎。

防耳朵進水，最根本的方法就是戴耳塞。

最好買左右耳連在一起的，不容易丟失。

如果是分開的，也最好用黑色的線連在一起。

2泳姿：初學者選蛙泳，安全省氣力

游泳初學者最好選擇蛙泳，蛙泳不像蝶泳動作那麼複雜，又比仰泳安全，因為仰泳頭向後，看不到前面的情況。

跟自由式比又比較省勁，自由式需要一直把身體保持在水面上，耗費體力，而蛙泳則是在水面上下交替，相對輕鬆些，因此，是最適合初學者的泳姿。

3心理：找個朋友一起學，循序漸進好

學游泳，心理坎最難過。

最好拉個朋友一起學，相互監督。

提醒初學者，第一、二節課，一定悠著點，游一會兒趕緊上來(擦乾身子)休息一下，要循序漸進，否則體力透支，第二天會特別疲憊。

另外，感冒期間及前後一周左右，最好不要游泳，否則容易加重病情。

四、游泳的十三個禁忌！

1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。

凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。

為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

7、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

8、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。

第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

這是夏遊的禁忌期，應及時出水。

游泳持續時間一般不應超過1.5至2小時。

9、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免「滅頂之災」。

10、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

11、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應「敬而遠之」。

12、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於「雪上加霜」，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

13、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。

在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

五、游泳是世界上最完美的運動！

世界上最完美的運動 是什麼？游泳！說到這項運動，有三個人迫不及待要發言！

01

「如果還能活，我要游到105歲！」「游泳是最有效的長壽運動！」

——日本百歲老人長岡三重子，一口氣游完1500米。

2015年4月4日，在日本業餘大師短池游泳錦標賽上，100歲的女選手長岡三重子一口氣游完1500米，成為世界首名在短池賽中完成這一距離的百歲老人。

可別以為這名老太太是游泳運動員出身，她80歲才開始學游泳，起初只是作為膝蓋傷痛的康復訓練，卻一發不可收拾，越游越帶勁兒。

「不錯，不錯。

如果還能活，我要游到105歲，」她說。

游泳，是最有效的長壽運動！

2

「治腫瘤，我開游泳處方！」

——中國工程院院士、著名腫瘤外科專家 湯釗猷

4年前，一位女病人因肝癌做了肝葉切除手術，術後沒多久就發生了肺轉移，再行手術切除，我建議她用干擾素，並堅持游泳。

如今，她面色紅潤，精神很好，各項檢查均正常，未見復發，她說，每天都堅持游泳，4年從未停止過。

像上述肝癌術後心態良好，堅持鍛鍊的病人，在我這裡至少已經有6人，經隨訪觀察，他們的情況都比較好。

我不禁想問，游泳能否作為醫生的處方來開呢?對腫瘤病人而言，堅持游泳至少可以在心理上讓他們認為自己是「正常人」，有助於癌症的康復。

我從60歲起堅持游泳，現在雖已年過八十，但仍堅持隔天游泳，每次30分鐘，自覺身體狀況還好，思路清晰，我覺得，適度游泳可能有提高免疫力的作用，可能還能調節內分泌。

3

「游泳帶來的幸福感，相當於年收入1630英鎊(約17115元人民幣)！」

——英國文化、媒體和體育部

據新華社報導，英國文化、媒體和體育部公布的一項調查結果顯示，運動能提高人的幸福指數，其中游泳對幸福感的作用相當於年收入1630英鎊(約17115元人民幣)。

很多人有時候感嘆生活太累的時候，都會情不自禁羨慕一句：我要是一條魚該多好，自由自在。

其實，游泳就能讓我們成為「那條魚」。

漂浮在水中，可以讓人忘記煩惱和束縛，因為我們原本就是幾萬年前從海洋里進化而來的生物，回到水裡就是去感受那份自然而又原始的快樂，又怎能不幸福呢!

（內容來源：快樂游泳）