技能提高游泳中的弱項解決辦法--用身體去思考游泳！

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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很多朋友會問我一些很具體的技術問題，比如我打腿不好，怎麼改善，呼吸不順暢怎麼辦，今天聊聊這個問題。

像以往一樣，在文字，就算用視頻，也很難最大限度地傳授技術經驗的。

所以我不打算在這裡講技術的細節，因為技術描述的文章，帖子，用百度一搜或上個論壇就很多了，看都看不過來。

各種練習方法，其實都是有效的，堅持做就會有好的效果。

我就不做搬運工重複內容了，我想用另一角度去講講一些技術難點的理解，理解了就知道要怎麼練，用哪種方式和態度去練了。

蝶泳和蛙泳是仿生程度最高的泳姿，動物們游泳無師自通，通過遺傳進化泳技神化，而我們就要一步步學與練，這個問題出在進化的身體構造上。

善泳的動物，都是腰長下肢短的，甚至下肢已經嚴重退化。

身體比重是重心在中間，頭尾很平衡，浮心和重心基本一致。

哺乳動物游泳有兩特點，一是抬頭狗刨，青蛙也是，二是憋氣，海豚海豹類的都是一口氣長時間潛泳，這兩種都反人類好不好嘛。

回到今天主題了，這種差異就反應在人們游泳的兩個難點上，打腿和呼吸。

人下肢長，浮心在肺重心在髖，平衡調整不好腳就沉。

游泳呼吸需要大量氣體循環，如果憋氣的話呼吸的時間就會延長，人體水平於水中的姿態就會嚴重影響，抬頭持續呼吸整個身體就算迎角了，阻力更大。

所以人類發展游泳時才發展出針對人類設計的動作，打腿（自腿和仰腿為主）和循環呼吸。

口吸氣後水下鼻子呼氣。

（這點和我們先天的潛水反應是相反的，我們天生都憋氣）。

打腿

先說打腿，那順著這個思路，我們明白了，打腿第一個作用是讓身體達到平衡，核心達到穩定，在劃手時協調重心的作用力的，第二才是增加推進力。

所以，我們看很多教學貼介紹的扶板打腿、無板打腿、側身打腿、仰臥打腿，不管快打慢打都是核心平衡和推進同練的技術（我推薦快慢變速打）。

當自己腳板水感隨著練習量的積累增加了，踢腿的反作用力到身體用作平衡的反饋靈敏了，身體核心通過練習開發出平衡的能力達到了，平衡就從容了。

配合手的姿態和整體動作，(這裡加一句，平衡不好試試把入水的手位置放低點，在水下30CM處，腳就容易起來了。

) 做到輕打腿或不打腿都整體平衡，那就過關了。

這個是前後平衡。

左右平衡更簡單，自和仰都用一定角度的左右滾動，記住左手入水打右腳右手入水打左腳就可以了。

如果你的需求是休閒從容的游，那麼這個打腿的功夫夠用了。

如果有速度追求，那就要下點功夫壓腳背把腳背變成魚尾巴柔韌，再仔細掌握腳鞭打的彎曲度了。

無論快打慢打，記得用髖控制打腿幅度，用力要活幅度要小。

呼吸

再說呼吸，首先要消除嗆水的恐懼，呼吸就涉及到一些小技巧了，我建議是呼吸時先鼻後口鼻同時，鼻子在吸氣後持續呼氣，在快要換氣嘴巴上來時口也參與呼氣，這樣就算整臉帶水吸氣也不會大口的把水往裡吸，舌頭要微微抬起接近上顎，嘴唇向前一點點，我們在水中吸氣時，頭是剛剛出水或轉動到嘴巴到了呼吸點，那是滿臉水往下帶，吸的是都是滿口的汽和水混合。

這樣就有效地阻隔水花，吸氣後口中有水，在呼氣時鼻口並用吐出就可以了。

初期的呼吸問題，很多其實是上肢技術問題。

比如蛙泳，蝶泳。

手和身體感覺不好，還沒吸完就回水裡去了，呼吸不靠手壓水，靠的是身體重心的穩定、做出波浪、手只是輔助。

試試手伸直做很小幅度的小蛙手，動脖子呼吸，身體一定要穩，蛙泳腳和自腿或蝶腿也可以。

身體平衡解決了，其他技術才在主體基礎上發生作用。

所有泳姿的呼吸都是追求著最貼水面，快吸，按節奏速度呼氣。

如果是快衝的話，就是半口氣的吸氣量了。

先說仰泳，仰泳整個過程都可以持續呼吸，相對容易，其實不易。

仰泳需要胸腔有氣，浮力才好。

所以都是胸式和腹式呼吸並用（就是吸氣肚子和胸同時脹起來的）,而且在快游是還要淺呼吸，不呼完不吸滿。

這個有一定的難度，大家可以試試每劃一呼吸，做到了後兩劃一呼吸循環就可以了。

介紹一個練習方式，就是反蛙泳，雙手同時仰泳手，雙手在空中時臉沉水中鼻子呼氣，這個過關了那麼其他三式的呼吸基本動作都沒大問題了。

在其餘三種泳姿，呼吸都是在水平面上下進行，尤其快游時，所以高手呼吸都是用「偷氣」這一詞來形容，學到胸腹式同用，吸氣量快又多，對平衡的把控也好，大家不妨一試。

說不少了，總結一下，打腿為平衡穩定，慢沒關係，最緊要平衡。

呼吸千萬別憋，慢沒關係，最緊要淡定。