這是一篇集防止游泳損傷和治療損傷的神奇文案

前天收到一位同學的留言

大致是這樣的：

如果不熱身

在游泳的時候也沒有出現任何不適

是不是就不用熱身了呢？

看到這個問題的時候

我也想問

如果不系安全帶

在開車的路途中也沒出現任何問題

是不是就不用安全帶了呢？

答案肯定是不行的

游泳雖然是受傷風險較低的運動

但是沒有好好熱身

姿勢不正確或者突然強度過大

也是會造成損傷的

下面例舉了四大泳姿中

可能出現失誤造成的各種損傷

大家也都來對照一下

01

自由式、仰泳可能出現的損傷

游自由式的時候

頸部和脊椎幾乎是出於水平的位置

如果出現轉體不足的情況

為了更好地換氣

會犧牲頸部大幅度轉動

長此以往

就容易引發頸傷

還有就是劃臂的問題

同樣是身體轉動不足

會造成大臂過於上舉

過於使用肩部力量提起手臂

對於本脆弱的肩關節就是一頓摧殘

同理仰泳轉體不足

在劃臂的時候也會傷到肩關節

那轉體該怎麼練好呢？

這個話題我們也寫過很多次

今天就挑兩個練習給你們

首先雙手自然放於身側

打腿前行

可以完全忘記手部

專注於身體滾動

當然了需要你有強大的打腿支撐

然後你可以試試單臂轉體劃手

只往劃手的一側呼吸

練習多次之後

可以交換另一之手的練習

02

蛙泳膝？

在四大泳姿中

蛙泳是大部分人的入門泳姿

大家都以為是最簡單的

其實它是技術最強的

對我們的柔韌性要求較高

在上一周的夢覺大大的文章中

也特意開了一篇講解膝蓋的問題

如果你膝蓋韌帶太差

在要求柔韌性高的蛙泳來說

你就容易膝蓋受傷了

還有就是標準的蛙泳蹬腿本身

甩小腿的動作也會導致膝蓋痛

標準蛙泳腿

所以平時有膝蓋疼的情況

可以收腿收寬一點

甩小腿動作幅度小點

幅度小蛙泳腿

03

蝶泳

化蝶入水

蝶泳是公認的最拉風的泳姿

上下擺動猶如一條魚兒

但是當你這個波動沒掌握好

或者說亂擺

容易造成身體下沉

像是這個樣子

都往水底鑽去了

這想要換口氣得費多大的腰力

不知不覺就腰力用的過猛

閃著腰了

糾正這個動作的關鍵

還是要控制身體的波動和蝶泳腿

需要向上向下對稱的打起來

把身體放柔軟一點

當然

想要避免損傷

不僅僅是技術上

在熱身拉伸環節也是很重要的

記住給身體的適應時間

不要突然加大許多運動量

最後是每日問答環節

關於游泳拉伸的問題

問

禪音慧思

聽說泳後拉伸比熱身更為重要，是這樣嗎？如果在泳後30分鐘內做了跳水練習是不是已經錯過了拉伸的重要時間段？

問

趣小妹

熱身和拉伸同樣重要，一般的拉伸運動是放在游完以後，因為剛游完全身肌肉是很緊繃的，需要靠一系列的運動去拉伸恢復才行。

你說的在泳後30分鐘內做了跳水練習，之後再去拉伸也是可以的，都是有效果的。

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