雖然孫楊、傅園慧哭了，讓人心疼；但他們身上這個部位，讓所有人都揪了心！

2020-09-16

文章推薦指數： 80 %

投票人數：10人

昨日，2017年國際泳聯世錦賽女子50米仰泳決賽，傅園慧游出27秒15的好成績，以0.01秒微弱差距屈居亞軍！比賽過後，她沒有控制住自己的情緒，痛哭說道：「表面上看還可以，但在我看來這是個心碎的結果。

」

就在前幾天，同樣是參加游泳項目比賽的孫楊，在賽後接受採訪時，也忍不住流下了自己的男兒淚：「我游不動了，越游越差。

500米後手腿抬不起來了，轉身都轉不動了。

我盡力了，真的盡力了，太累了。

」但最後，他也表示會一直堅持，這是他身為隊長的責任。

累癱痛哭的孫楊

傅園慧心情不佳

唉，醫企來真的是非常心疼這兩位小將了！他們沒日沒夜的訓練，熬過一次又一次的傷病折磨，忍受孤獨的煎熬，就是為了在短短的比賽時間裡，發揮自己最佳的水平。

但現今並不是「金牌為王」的時代了，希望他們能多愛護自己的身體，注意身體的康復。

說到這裡，咱們就來嘮嘮游泳運動員常見的傷病——「游泳肩」

游泳運動員中，很多人都有游泳肩這種肩傷。

游泳過程中，人在水中反覆轉肩，倒水、划水、推水，肩部反覆磨動，造成肩袖肌肉損傷。

肩袖肌肉是肩關節非常重要的固定肌肉，這塊肌肉損傷後，肩關節發不上力，便造成技術變形。

這是運動員柔韌性太好或太硬造成的。

柔韌性太好，就會太松，不穩定，擠壓疼；太緊的話，掰不動也疼。

這真的是108式花樣疼痛，聽起來由不得肩膀一緊......

「游泳肩」主要發生在主攻自由式、蝶泳運動員的身上。

仰泳偶有，蛙泳少有，但蛙泳會出現蛙泳膝。

蛙泳在游的過程中，膝蓋發力不好，會出現蛙泳膝。

游泳運動員還易有腰肌勞損，打腿時腰會酸。

游泳傷病不多，最多的就是肩部的問題。

在水裡，靠手臂作為運動的主要推動力，占70%以上，腿只占30%以下。

力量不足，肩部就容易受傷。

比如，孫楊就有這樣的肩傷。

如何治療「游泳肩」？

一、有正確的診斷鑑定

受傷肌肉及肌腱
問題的階段及嚴重程度

二者都得到充分鑑定，才能得到最適當的治療。

二、一個完善的治療計劃∶

訓練(如果訓練適當)後:

用冰敷於肩膀20分鐘，以減少發炎。

最初幾天用消炎藥，長期用消炎藥可能影響胃、腎臟和肝臟。

不建議用藥止住痛而繼續游泳。
休息並視肩痛的嚴重程度彈性休息:

這可能意味著完全的休息(不游泳)，或減少仰泳和蝶泳的碼數，或手放兩旁踢腿。

至少等肩不痛後個兩三天，再恢復游泳訓練。
專業人士照料：

包括超音波，干擾波電療，對肌腱作Cross friction massage， triggerpoint work(如果在診斷過程中發現triggerpoints)，相關肌肉的後等軸鬆弛，肩和/或頸的調整。
復健運動：

強化弱肌肉(通常是肩外旋轉肌)。

這些運動不是在體育館裡做，它是用小的重物(3-5磅)在一種特定且高度控制下作的鍛鍊。

如果你曾有肩的問題，每周至少做幾次這些練習。

據說通常用傷肩每游一天，就需一天的復健時間。
修正訓練∶

這可寫一篇文章《為什麼劃手板對肩膀是不好的》。

另一方面，Zoomers或者其他蛙鞋，可在水裡提升你的身體，因此如果你的肩在鍛鍊中開始給你小問題，它們可能有幫助。

讓教練檢查你的體位(對身體轉動)，以及手臂位置。

如果沒有教練，請朋友錄下你的游泳。

帶子經常完全透露真相。

最好能有教練錄下你游泳並與你一起過目你的划水力學。

三、恢複方法：

1、手掌後劃時，肘部避免上抬；手掌沒進入高肘抓水狀態之前，手臂不要過早地開始划水；

2、游前或者平時多做肩部的伸展練習，如「毛巾操」等，增加肩部的柔韌性。

3、先減少運動量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。

4、在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或理療。

這樣肩痛就會減輕或消失。

游泳肩的預防：保持泳姿規範標準

日常生活中，有不少初級健身和游泳愛好者，剛開始游泳的時候，就要注意避免游泳致肩部損傷。

游泳初學者應保持各種規範和標準游泳的姿勢，這是減少損傷的基礎；
無論游泳新手還是游泳達人，熱身是減少「游泳肩」損傷重要環節之一。

慢慢提高運動強度和力度，游泳前需做拉筋動作，把關節和韌帶活動開再下水。

專業運動員在入水前的各類肩部活動，就是很好的熱身習慣。

對普通游泳愛好者說，運動強度不要過大,每次游泳以1小時為宜。
相較游泳姿勢而言，自由式、蝶泳、仰泳較易出現「游泳肩」，蛙泳則會好些，因為蛙泳基本姿勢確定其肩部活動的範圍,小於其他游泳姿勢。
在游泳過程中，肩關節不適，避免再做類似動作，減少運動量；不適加重或出現疼痛，停止運動，及時就診。

一般來講，游泳後有些疲累，這是肌肉疲勞，休息數日後消失。

出現疼痛可能是發炎，就有「游泳肩」的隱患，在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或做局部理療，肩痛會減輕。

疼痛劇烈，需要專業醫師判斷是否在肩峰下進行局封治療。

在疼痛減輕或炎症逐漸消退後，還需要在專人指導下做一些恢復性的肩部活動或輕微訓練，在一段時間內不要急於去游泳，在生活中避免提舉重物。