肩關節、腰背、膝關節都須提防游泳傷

楚天都市報訊（記者陳媛 通訊員童萱）夏天來了，酷暑難當, 一頭扎進泳池，享受快意清涼，清涼的享受中也鍛鍊了身體，甚至能減掉無法隱藏的肉肉，可謂一舉兩得。

不過，游泳雖好，別忽視了運動損傷。

同濟醫院專家指出，據調查，游泳造成的肩關節損傷發生率為47.4%，腰背損傷為28.2%，而膝關節損傷為14.1%，且多為慢性勞損。

同濟醫院骨科主任醫師黃暉介紹，根據游泳姿勢的不同，可能帶來身體不同部位的損傷。

游泳所致肩關節損傷，俗稱「游泳肩」，是仰泳與自由式最常見的運動損傷。

主要表現為肩前疼痛。

引起游泳肩的原因是多方面的。

準備活動不足，划水過程中肩關節內部結構之間的撞擊和摩擦，錯誤的技術動作、肌肉的疲勞和微細損傷、肩關節周圍肌力的不均衡性以及關節鬆弛；長時間採用單一的強度較大的蹬腿或划水動作使得局部負擔過大以及有時的動作速度過快，用力過猛；忽略了鍛鍊後的放鬆，造成肌肉疲勞積累，僵硬，長此以往造成肩關節損傷。

游泳肩要遵循早發現早治療的原則，如果出現肩關節的不適，應該及時就醫，切忌自行服用止痛藥，強行繼續運動，以免掩蓋或加重病情，甚至出現肩袖撕裂或關節脫位等嚴重後果。

游泳所致的腰背損傷包括腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織損傷，如腰肌勞損、腰椎間盤突出症等。

一般蝶泳所致損傷多發生在腰部。

這些腰背損傷與技術動作、運動強度、時間和距離有關。

蝶泳和蛙泳對背伸肌力要求較高，並且運動中需要抬頭換氣，軀幹要重複過度背伸，發生棘間韌帶和周圍軟組織的損傷。

若核心力量不足，在運動過程中腰背部極易受到高強度和重複的負荷，可能出現韌帶和肌肉的拉傷。

出現腰背損傷，經臥床休息、熱敷、按摩、口服非甾體抗炎藥等保守治療，多可緩解。

游泳所致膝關節損傷多見於蛙泳，俗稱「蛙泳膝」。

主要表現為膝內側或膝前疼痛。

蛙泳膝的主要原因是錯誤的蹬腿和划水動作。

表現為膝關節過度外翻，伴有小腿外旋，過度牽拉內側副韌帶。

其次是過度訓練，重複動作引起膝關節周圍肌肉的疲勞，甚至內側副韌帶的疲勞。

另外，訓練後缺乏科學的恢復措施，疲勞得不到及時恢復，繼而加重損傷。

對於業餘泳者來說，傷情通常較輕，經過積極對症處置及適當休息，一般尚可較快恢復。

若經保守治療無效，可進行膝關節核磁共振檢查，指導調整治療方案。