游泳常見運動損傷的防護

近年來參與游泳鍛鍊的人數越來越多，在業餘游泳愛好者中出現了越來越多損傷情況，因此，很有必要了解一些常見的損傷情況，並有效預防或治療，使游泳鍛鍊更有效果，更加科學。

1肌肉痙攣

肌肉痙攣（俗名抽筋）是肌肉不自主的強制收縮。

游泳時，特別是冬泳時身體各部肌肉都有可能發生抽筋，最易發生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時胃部和腹部也可能發生肌肉痙攣現象。

人在水中如果發生了痙攣，就會出現局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，動彈不得，使手腳不聽使喚，整個動作失調，極易發生嗆水和溺水事故。

有資料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身體肌肉發生抽筋所致，以致許多游泳愛好者望水卻步。

原因： 根據科研人員的調查研究，有以下幾個方面：下水前未做或未做好準備活動；精神過於緊張，動作不協調；水溫過低或突然遇到冷水刺激，身體不注意保暖；游泳時間過長，運動量過大，身體過於疲勞；天氣炎熱，下水前出汗過多，體內水分和鹽分消耗過多。

預防和處理：準備活動充分，消除緊張心理；增加體內熱量，出汗過多時應補充適當的鹽分；控制在水中活動時間；飯後劇烈運動後不宜立即游泳。

2官能損傷

調查中發現受調查人群中87%的人耳、鼻、喉、眼這些器官都在游泳過程中出現過不適或病理性症狀出現。

原因：在劇烈運動時，機體處於應激狀態，中樞神經系統興奮，血壓升高，心跳加快，呼吸加強加快，肺通氣量增加，除肌肉骨骼血管外，其它臟器血管收縮，這時耳、鼻、喉部位血管反射性痙攣，血供減少，造成缺血、缺氧，加之個別游泳姿勢（蛙泳等）易使水侵入黏膜，而游泳時呼吸量大大超出平靜時呼吸量，緊張時過濾器的作用會受到破壞，涼水刺激使黏膜的營養不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失調，長期鼻功能失調與用口呼吸，會造成咽、喉、鼻部的炎症。

除上述各種因素外，水的壓力、外耳道積水處理不當，易致鼓膜穿孔，對中耳及內耳耳蝸、迷路（內耳的器官）等前庭器官造成損傷引起聽覺及平衡覺障礙。

另外，目前我國大部分泳池的水處理超標，長期處在余氯超標、濕度較大的運動環境中，呼吸系統長期受刺激，引起鼻發癢，鼻阻塞等，咽喉、眼睛受刺激時也會導致紅腫現象，遺憾的是，被調查市民極少重視這種情況。

預防和控制：禁止在水入耳後挖耳或游泳後用力擤鼻，以避免不潔水入耳與鼻竇造成黏膜損傷。

在個人預防方面，應即病即診。

3肩關節勞損

原因及危害：準備活動不足，在游泳運動前，忽視肩關節的準備活動，因而在游泳中動作僵硬、不協調而導致損傷。

技術動作不規範，錯誤的划水動作，違反了機體形態結構特點和物理學原理而導致損傷。

長時間採用單一的強度較大的蹬腿或划水動作使得局部負擔過大以及有時的動作速度過快，用力過猛均能導致肩關節損傷。

特別是大眾健身中的游泳愛好者往往忽略了鍛鍊後的放鬆，造成肌肉疲勞積累，肌肉僵硬，長此以往造成肩關節損傷。

下面我將根據四項游泳姿勢的自生特點來剖析：

1、蛙泳

在四項中蛙泳的技術性最強，其對運動員的柔韌性要求較高，增強運動員腳踝和膝蓋柔韌性對預防蛙泳膝關節損傷有一定的作用。

常見的損傷為膝關節損傷，與蛙泳動作中的蛙泳腿蹬技術有關。

蛙泳蹬腿重點是蹬夾腿動作，難點是翻腳動作，既要強調動作路線還要強調動作節奏。

蛙膝關節損傷大部分由動作失誤而導致。

關注點：對落地技術進行定量分析。

2、仰泳和自由式（爬泳）

肩關節是仰泳與自由式運動員最常見的運動損傷，也就是我們經常說的游泳肩。

肩關節是人體中活動度最大環節，因其關節囊鬆弛，韌帶薄弱，所以具有很好的靈活性，但同時穩定性卻相對較差。

大部分運動員在發生損傷後並沒有引起重視和及時處理且繼續重複損傷動作，最後演變成肩軸撕裂。

關注點：肩關節的損傷多發生在冬訓大運動量訓練和賽事較多的訓練季節。

3、蝶泳

蝶泳姿勢中腰部的力量較為重要，故一般蝶泳主項的運動員損傷都發生在腰部較多。

腰背肌力量不足，腰部在游進過程中不協調，或是運動量或強度安排不當，準備活動或放鬆活動忽略都會造成一定程度上腰部損傷。

同時在蝶泳項目中腰部損傷與運動水平，運動年限呈正相關。

（1）腰骶關節損傷。

腰骶關節是脊柱乃至軀幹負荷最大節段，其它損傷的種種原因也會引起該部位的損傷。

腰部出現傷病後要及時治療與恢復，腰傷未愈的情況下不可繼續訓練，以免循環受傷。

（2）腰背伸肌，骶棘肌損傷

運動員在蝶泳訓練中，其身體的位置和運動幅度決定四肢划水的效果，而身體則依靠其背腹兩側肌的肌力發揮作用，在某種程度上保持動力性平衡。

但分布在每個脊椎附件上的短小、腱樣的骶棘肌所組成的腰背伸肌的肌力遠不及較厚的腹側屈肌肌力，在蝶泳損傷的原因促發下，必然會破壞這種動力性平衡，使骶棘肌群承受過多的負荷，隨著運動量或運動強度的增大，該肌群損傷的機會也會增多。

綜合上面介紹希望各教練在訓練中可以注意一下幾點：

（1）游泳屬周期性的項目，儘量避免出現運動疲勞保證在每個比賽恢復周結束後都能夠出現超量恢復的效果。

（2）及時發現及時治療，加強與運動員的交流，更加關注他們的生活能夠及時發現問題。

（3）加強綜合身體素質訓練包括柔韌性、力量等。

（4）加強技術訓練，發展四項，不要強調單一的項目技術。

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