運動損傷，不得不說的話題！

運動損傷在運動中經常出現，尤其現在的競技項目，由各個項目的發力不同其損傷的部位亦有不同。

所以為避免在訓練中出現不必要的損傷，這就要求泳友根據其各自的特點對運動損傷進行有針對性的進行防治。

導致運動損傷的原因總體上有以下幾種：

（1）由於自身身體素質較弱、技術水平較低若負荷過大而恢復不足，或者是動作不協調、規範，就會引起一定程度的外部肢體損傷。

（2）運動場地的制約因素：例如器械安裝不合理、水溫過低訓練引起的抽筋等。

（3）運動負荷過大致使運動員過疲勞。

下面我將根據四項游泳姿勢的自生特點來剖析：

1、蛙泳

在四項中蛙泳的技術性最強，其對運動員的柔韌性要求較高，增強泳友腳踝和膝蓋柔韌性對預防蛙泳膝關節損傷有一定的作用。

常見的損傷為膝關節損傷，與蛙泳動作中的蛙泳腿蹬技術有關。

蛙泳蹬腿重點是蹬夾腿動作，難點是翻腳動作，既要強調動作路線還要強調動作節奏。

蛙膝關節損傷大部分由動作失誤而導致。

2、仰泳和自由式（爬泳）

肩關節是仰泳與自由式中最常見的運動損傷，也就是我們經常說的游泳肩。

肩關節是人體中活動度最大環節，因其關節囊鬆弛，韌帶薄弱，所以具有很好的靈活性，但同時穩定性卻相對較差。

大部分泳友在發生損傷後並沒有引起重視和及時處理且繼續重複損傷動作，最後演變成肩軸撕裂。

3、蝶泳

蝶泳姿勢中腰部的力量較為重要，故一般蝶泳損傷都發生在腰部較多。

腰背肌力量不足，腰部在游進過程中不協調，或是運動量或強度安排不當，準備活動或放鬆活動忽略都會造成一定程度上腰部損傷。

同時在蝶泳項目中腰部損傷與運動水平，運動年限呈正相關。

（1）腰骶關節損傷。

腰骶關節是脊柱乃至軀幹負荷最大節段，其它損傷的種種原因也會引起該部位的損傷。

腰部出現傷病後要及時治療與恢復，腰傷未愈的情況下不可繼續訓練，以免循環受傷。

（2）腰背伸肌，骶棘肌損傷。

在蝶泳訓練中，其身體的位置和運動幅度決定四肢划水的效果，而身體則依靠其背腹兩側肌的肌力發揮作用，在某種程度上保持動力性平衡。

但分布在每個脊椎附件上的短小、腱樣的骶棘肌所組成的腰背伸肌的肌力遠不及較厚的腹側屈肌肌力，在蝶泳損傷的原因促發下，必然會破壞這種動力性平衡，使骶棘肌群承受過多的負荷，隨著運動量或運動強度的增大，該肌群損傷的機會也會增多。

綜合上面介紹希望各教練在訓練中可以注意一下幾點：

（1）游泳屬周期性的項目，儘量避免出現運動疲勞。

（2）及時發現及時治療，加強與泳友的交流。

（3）加強綜合身體素質訓練包括柔韌性、力量等。

（4）加強技術訓練，發展四項，不要強調單一的項目技術。