什麼？游泳也會產生損傷

A-T 讓生命更有質量

首先熱烈祝賀在昨日2017國際泳聯世錦賽為國爭光的運動員孫楊和徐嘉余，祖國和人民為你們驕傲。

AT君為你們喝彩。

男子200米自由式決賽，孫楊以1分44秒39的成績奪冠

徐嘉餘100米仰泳金牌，中國仰泳第一位世界冠軍

今日伴隨著陣陣暴雨和蟬鳴聲，提醒著大家這是夏天。

本期AT君想在炎炎夏日，在中國運動員向世界展露我們的游泳項目風采的時候

已經迫不及待穿上泳裝的你，我們來一起聊聊游泳~

游泳，有四種泳姿，包括蛙泳、蝶泳、仰泳以及自由式，除了可以讓全身大部分肌肉都同時參與外，水中的浮力還能減少體重對關節的壓力，可謂是康復的初期階段首選的治療方法，再加上它解暑的最大優點，無疑讓游泳成為夏天最受歡迎的運動之一。

然而，

別看游泳是最溫和運動，不像籃競技運動那麼具有衝撞性，但其實游泳也是存在運動損傷的可能性的。

作為康復師的AT君，就從康復的角度和大家談談游泳可能遇到的損傷及預防吧~

● 抽筋兒

抽筋可謂是游泳過程中最常見的情況了。

抽筋兒，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

抽筋

夏日泳池水溫相對外界較低，在準備活動不充分的情況下，肌肉受到低溫的影響後興奮性提高，肌肉容易發生強制性收縮造成肌肉痙攣。

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● 肌肉拉傷

肌肉拉傷顧名思義，導致肌肉拉傷的情況有很多。

而在水下的拉傷常常發生在泳者肌肉過於疲勞以及準備活動不充分的情況下，肌肉本身力量差和彈性不足也容易導致。

肌肉拉傷

● 頸部損傷

頸部受傷容易發生在自由式運動中，往往是由於不正確的技術動作而引起的。

當進行自由式時，在整個游泳的換氣環節，頸部的旋轉對頸部的要活動度要求非常高，錯誤的技術動作和本身頸部存問題的泳者都容易受傷。

頸部損傷

● 肩部損傷

游泳過程中，肩關節的參與可謂是最頻繁的，大範圍和高頻次的肩部活動，易導致肩袖肌群發生損傷和炎症，肩關節韌帶和關節囊變得鬆弛，肩關節易出現不穩。

肩部損傷

除了錯誤的游泳動作外，運動負荷和肩關節周圍肌肉力量不足都可能導致游泳過程中肩關節的損傷。

● 腰部損傷

腰部的損傷較常出現在蝶泳中，這與蝶泳對腰部的大範圍、大強度的活動技術要求有關，尤其在本身力量不夠而用腰部的屈伸代償時。

運動幅度過大或運動量過大都可能造成這類損傷。

腰部損傷

此外，本身伴有腰椎間盤突出或脊柱損傷的泳者會更容易出現損傷。

● 膝部損傷

膝關節的損傷比較常出現在蛙泳中。

蛙泳這項技術動作的腿部蹬夾部分，髖頻繁出現內旋和膝蓋出現內扣，導致膝關節內側出現損傷和疼痛的現象。

除了錯誤的技術動作，運動量過大也都可能造成損傷。

膝部損傷

雖然每個人在水中會有很多不同突發情況，意外損傷難以預防。

AT君也只是列舉了比較常見的幾種，但AT君還是給大家準備了一些都適用的損傷預防訓練，趕緊get起來吧！~

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損傷預防動作

● 頸部保護-轉頭動作

靠牆站立，收下巴，頭後枕骨貼牆。

頸部保護-轉頭動作

左手扶左側頸後，隨呼氣向左側轉頭，感左手下肌肉緊繃拉長感，右側胸鎖乳突肌明顯收縮可見。

吸氣回正。

15個/組，3組。

● 肩部保護-靠牆滑動：

肩部保護-靠牆滑動

靠牆站立，可微蹲步，保持腰腹穩定，雙上肢外旋整體貼牆，屈肘保持90°，肩外展開始逐漸上抬，到自己可到最大範圍，緩慢回正。

10個/組，3組。

● 腰部保護-「早上好」：

腰部保護-「早上好」

站立，雙足同髖，收腹保持骨盆穩定，骨盆軀幹向前屈曲髖關節，感覺大腿後群有拉伸感後，臀肌收縮，骨盆軀幹立直。

10個/組，3組。

● 膝部保護-背橋：

緩解蛙泳時骨盆前傾帶動大腿內旋的緊繃。

膝部保護-背橋

仰臥，屈髖屈膝，雙足同肩寬，於雙膝上5厘米處綁彈力環。

收腹，骨盆向後，臀肌收縮逐節抬起骨盆，腰椎，胸椎。

15個/組，3組。

下水前熱身動作

這拉伸的動作可由三個動作部分組成，注意動作連貫性，感受全身的牽伸感。

大腿後側拉伸

臀部，背部拉伸

前表麵筋膜拉伸

拉伸人體前後表線，包括大腿後側、臀部、背部以及整個前表麵筋膜。

久坐辦公的人群，後筋膜線易變短，拉伸有助於游泳的流暢。

最後AT君想說

雖然這麼溫和的游泳運動也會帶來損傷，但AT君還是希望大家可以不懼怕游泳，在平常或者下水前通過以上訓練動作將可預知的損傷風險降到最低~

如果出現損傷，建議大家到專業的康復中心進行評估診斷及進行針對性的康復訓練，也歡迎大家選擇A-T運動物理治療中心唷~

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本期專業技術支持

A-T運動物理治療中心 物理治療師 任明芳