超級乾貨｜游泳前這麼做，有效預防損傷！送你實用教程！

火辣的夏天和什麼運動最配？當然是游泳！游泳既能增強心肺功能 又能鍛鍊全身肌肉，關鍵還涼快兒！

但是，游泳前該怎樣拉伸肌肉？

蛙泳、仰泳、自由式、蝶泳的標準動作是什麼？

你都知道嗎？

這個夏天，學起來↓

三成泳客遭遇游泳肩 臨床調查表明，有三成游泳愛好者因為熱身不當，患上「游泳肩」。

游泳肩，醫學上稱為「肩關節撞擊綜合徵」，主要是由於游泳時上臂旋轉外展，對肩部產生很大壓力，運動過度導致肩關節肌腱損傷。

運動時間過長，運動強度過大，都容易引發這一症狀。

自由式、蝶泳、仰泳等「舉肩過頭」的泳姿，更容易招致「游泳肩」。

醫學專家建議，一是在下水之前充分將韌帶拉伸舒展，時間應不少於10分鐘；二是游泳鍛鍊應該循序漸進，每次增加的泳量不宜太大，為前一次訓練總量的20%以內為好；三是出現了肩部傷痛不宜繼續，如果休息幾天仍未恢復，就應及時去就診。

如何預防上述情況發生?

建議游泳前一定要做好熱身運動，可以做幾個伏地挺身，慢跑或擺擺腿等運動，熱身時間至少持續10分鐘以上。

游泳時要注意保持正確姿勢，身體呈平浮狀態，身體放鬆，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。

要合理控制游泳時間，一次最長不應超過一個小時。

如果感覺肩部不適，應該及時停止游泳，上岸休息。

如果症狀嚴重，要及時到醫院就診。

還有更多游泳教程

接下來告訴大家如何獲取資源：

關注小編後私聊小編"游泳"即可免費獲取資源，小編髮的所有資源都是免費分享。

希望大家能積極轉發讓更多人看到，給予小編鼓勵與支持

轉發、評論、收藏哦~