注意：游泳也會受傷

雖然游泳運動是強度相對較低的一項運動，但在姿勢不正確或訓練強度過大的情況下，游泳也是跟其它運動一樣會帶來一定的運動損傷。

本文將就游泳受傷的幾種典型情況進行分析，值得強調的是，本文的所有內容前提是在正規游泳環境下，如帶有救生設施的正規泳池，因為拋開這個環境，游泳有可能帶來的傷害可就不僅僅於此，甚至有時候是會有生命危險的，請不要冒險。

肩傷

游泳者最經常得的疾病是游泳肩，游泳肩經常是由技術動作不規範或著是突然過度增強游泳強度，或划水用力過猛等等原因引起的，關於游泳肩的問題我們會在以後經常討論，這裡不作過多論述。

膝傷

蛙泳膝在游泳膝是蛙泳腿的技術運動最有可能引起的一種運動性損傷，在蛙泳腿動作中的蹬夾腿動作中，要求膝部要作一定幅度的旋轉，恰恰是這種旋轉是反運動的，膝內側副韌帶就會承受一定運動壓力而引起損傷。

要避免引起蛙泳膝要注意以下幾點：

1.適當變換泳姿。

2.每年讓出一定的蛙泳休泳期。

3.游泳前做適當的熱身或拉伸運動。

4.做些腿筋和股四頭肌的拉伸運動。

頸傷

頸部是非常容易鬆動的，這就是為什麼必須採取一定的預防措施來避免游泳有關的頸部受傷。

頸部受傷往往是由於不正確的技術動作而引起的。

當游自由式時，你的頸部要與脊椎處於水平位置，這樣才能直視池底，這時要注意避免頭部向前看或抬頭呼吸，也要避免轉頸過度來吸氣，這時就要求你呼吸時轉身要到位，否則容易引發頸傷。

在游蝶泳與蛙泳時要注意始終保持頸部與脊椎的自然延續、彎曲，當你吸氣時，保持視線向下看而非向上或向前看，這樣能保持頸部的自然狀態。

最後說說仰泳，仰泳的游距增加必須有個循序漸進的過程，這樣才能讓你的頸前肌有充裕的時間去適應。

腰傷

腰傷也是由不正確的技術動作引起的。

在自由式中，高頭低臀體位容易引導腰傷，因為這時你要通過高強度的踢腿來保持平位，這就會不知不覺引起腰部用力過度，如果是用這種姿勢游自由式，好就要在體位平衡上下點功夫糾正體位，直到掌握輕鬆的平臥位。

當你游蝶泳時，你有可能因為技術不到位而用腰背部來過度發力讓身體出水，這樣容易引發腰傷。

糾正這個動作的關鍵還是在於身體的波動與海豚腿，靠身體的整體波動（包括胸、腿）讓上身出水而不是僅靠腰背發力，當然，蝶泳前要做熱身與拉伸。

游泳跟其它運動一樣，也會帶來運動損傷，這裡給一些避免游泳受傷的小帖士。

1.游泳前熱身、拉伸

2.游泳後散熱、拉伸

3.學習並掌握一些特定部位的拉伸動作。