游泳小心脖子
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本文將進一步討論游泳中容易引起頸部損傷的因素及預防措施。
游泳雖然是被公認為是最佳的全身性運動，但跟其它運動方式一樣，如果不掌握科學的運動方法，游泳也是會帶來運動損傷的，頸傷就是其中的一種，頸傷的引發主要是跟不正確的游泳技術有關。
強度過大
游泳頸傷有可能因為長年累月成千上萬次的不正確轉頸而引起的，這就是為什麼我們游泳者微信公眾號一直強調正確泳技的重要性，每種泳姿都有它自己特定的技術動作要求，這是有其科學道理的。
自由式
以前，自由式經常是抬頭向前看，然而這種自由式方式對於脖子的曲度是十分不利的，而我們強調的是保持脊椎的自然狀態，所以自由式要求眼睛直視池底保持頭的中線與脊椎、脖子平行於水面。
當你呼吸時，要過分轉動脖子，或過分轉動脖子並抬頭，這些動作的形成可能與你轉身(肩)不足有關，這會引發頸部損傷。
不用擔心你呼吸不到空氣，正常的轉肩情況下，你只要稍轉頭就能吸到空氣，因為你的頭在前進時會在推水過程中形成一個水窩，這個水窩的最深處就在你轉頭的嘴邊足以讓你在低於水平面時就能吸到空氣。
不信你可以試一下一半眼睛露出水面(一半在水下)呼吸。
別將呼與吸都同時在水面上做，因為這樣你要抬頭，大轉頸，延長口鼻在水面的時間，這樣對脖子損傷很大，所以一定要學會水下呼氣。
最後一點，特別重要，學會雙邊呼吸，這是自由式訓練的標準呼吸模式，否則如果長期單邊轉頸，頸傷是遲早會找你的。
仰泳
仰泳由於泳姿的特殊性，其呼吸跟在陸上呼吸機制是一樣的，頭部始終跟脊椎保持自然狀，臉平行於水面上，眼睛看池頂，這個體位呼吸變得很輕鬆。
然而，就是這樣輕鬆的呼吸其實也有存在容易引起頸部損傷的陷井，仰泳時，頭像是枕在水面上，這種枕其實是沒有枕頭的，這種枕會讓頸前部肌群處於發力的緊張狀態，所以，仰泳為了不引發頸傷，要循序漸進，來煅練頸前肌，以提高適應性。
蛙泳
很多人蛙泳時頭不入水，這種方式最容易導致頸傷，因為這種蛙泳方式長期保持頸部處於緊張狀態，所以要改為頭部吸完氣後入水引導脊椎的自然狀態，並在水下呼氣。
另外一個可能在蛙泳中容易引起頸部損傷的因素是游泳者在頭部出水吸氣時喜歡向前看，正確的姿勢應該是眼睛直視前下方，或叫斜下方，這種斜下方是向下+稍微向前。
(未完待續)
(看下節，重點討論蝶泳、轉身與頸部外傷)
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