游泳前這麼做，有效預防損傷！送你實用教程！

「桑拿模式」超長待機，

火辣的夏天和什麼運動最配？

當然是游泳！

游泳既能增強心肺功能，

又能鍛鍊全身肌肉，

關鍵還涼快兒！

但是，游泳前該怎樣拉伸肌肉？

蛙泳、仰泳、自由式、蝶泳的標準動作是什麼？

你都知道嗎？

這個夏天，學起來↓

三成泳客遭遇游泳肩

臨床調查表明，有三成游泳愛好者因為熱身不當，患上「游泳肩」。

游泳肩，醫學上稱為「肩關節撞擊綜合徵」，主要是由於游泳時上臂旋轉外展，對肩部產生很大壓力，運動過度導致肩關節肌腱損傷。

運動時間過長，運動強度過大，都容易引發這一症狀。

自由式、蝶泳、仰泳等「舉肩過頭」的泳姿，更容易招致「游泳肩」。

醫學專家建議，一是在下水之前充分將韌帶拉伸舒展，時間應不少於10分鐘；二是游泳鍛鍊應該循序漸進，每次增加的泳量不宜太大，為前一次訓練總量的20%以內為好；三是出現了肩部傷痛不宜繼續，如果休息幾天仍未恢復，就應及時去就診。

如何預防上述情況發生?

建議游泳前一定要做好熱身運動，可以做幾個伏地挺身，慢跑或擺擺腿等運動，熱身時間至少持續10分鐘以上。

游泳時要注意保持正確姿勢，身體呈平浮狀態，身體放鬆，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。

要合理控制游泳時間，一次最長不應超過一個小時。

如果感覺肩部不適，應該及時停止游泳，上岸休息。

如果症狀嚴重，要及時到醫院就診。

游泳後別忘做好保養功課

游泳季正當時，可游泳池的水一般會加有各種消毒劑，甚至有的泳池水質不合格，如果游泳後不注意皮膚保養，很可能會染上皮膚病。

醫學專家表示，游泳時難免將皮膚排泄物、脫落的毛髮、鼻涕、汗液，甚至尿液等帶入水中，污染的水會導致五官、皮膚、胃腸道、生殖系統等疾病。

游泳後，美白並不是最要緊急的，首先應注意補水，避免造成肌膚不可逆的損傷。

補足了水分，肌膚細胞的自我修復能力就會增強。

建議游泳間隙注意休息、補水，泳後及時沖洗。

目前市面上還有「游泳專用洗液」這類沐浴露，也可幫助去除真菌，將沾在身上的氯氣味和漂白粉去除乾淨。

對氯氣過敏的人群，還可在游泳前塗上防氯乳，會對皮膚起到隔離作用，避免過多氯氣使皮膚乾澀。

學好游泳，掌握呼吸技巧是關鍵

①蛙泳呼吸：臂部內劃時呼吸。

②自由式呼吸：兩臂各劃一次做一次呼吸。

③仰泳呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

④蝶泳呼吸：推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。

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