游得太僵硬，不妨給肩部上點潤滑油吧！

記得在練蝶泳的時候，我發現想練出好看的蝶泳，必須要有好的肩部柔韌。

不然，展現出來的就是無比的尬，僵硬。

相信有練習過的小夥伴深有體會，為什麼別人是入水化蝶，而我是鹹魚一條？

當然了，不單單在蝶泳中出現這個問題，其他的泳姿也會反射更多不一樣的問題。

我們以前談過瑜伽在游泳中的地位，說白了就是你的柔韌性需要高。

尤其是肩關節的柔韌性。

像我們這些游泳人，經常會有人拿專業運動員與之相比較。

其實也是好事，多提醒提醒自己，當做是現代版的懸樑刺股？

但你會發現昂，有過專業游泳背景的運動員和業餘的游泳愛好者最大的區別，就是：

肩部的柔韌性和靈活性

有一書籍中就提到過，游泳運動員柔韌性差將被列入淘汰之列......

如此的注重肩關節，是因為這個部位的柔韌性決定著所有游泳姿式的動作質量。

你想呀，游泳中的抓水是很重要的。

划水的效率好不好，首先看你的抓水了，如果肩關節柔韌性棒的話，就更有利手臂向前的儘量伸展。

肩部的柔韌性就好比潤滑油，

需要絕對的潤滑，性能才會大大提升。

在仰泳中也特彆強調送肩，轉肩，提肩，其中的重要性，感受一下吧。

沒有好的肩部柔韌性，

你可能會面臨一下的問題。

比如再說個蝶泳吧，做空中移臂動作時，肩部也需要足夠潤滑，避免移臂時出現擋水動作。

自由式呢，伸肩動作幅度在相當大程度上決定高肘移臂動作的質量。

肩部不夠潤滑，

沒有整體配合產生向前的動能。

將對自身游泳水平的提升製造出兩個問題：

◆ 無法保持身體流線姿態，造成前進阻力大大增加。

◆ 因動作無法做到位而造成划水效率嚴重下降（劃距減少），並影響調動全身肌肉群最大限度參與做功的能力，無法達到有效增大划水力量減少肌肉消耗的目的。

絕大多的人的肩關節都需要開發，

加上點潤滑油才能遊刃有餘。

看完上面的，

是不是覺得自己肩部柔韌性太欠缺了？

那就跟著這些動作，為你開開肩。

第一步：壓肩。

兩腳開立或跪於地上，上體前傾，雙手扶住支撐的地方做壓肩動作。

第二步：拉肩。

兩腳開立，兩手在身後抓助木，身體下蹲，做拉肩動作。

第三步：反臂體前屈。

原地站立，兩腳併攏伸直，兩臂伸直，雙手在背後拉握身體前屈，胸部儘量貼近大腿，兩腿隨身體前屈而後伸下振。

第四步：後拉肩。

跪於墊上，兩臂伸直側舉，讓你的同伴抓住兩手腕水平向後拉，向內壓，輕輕振動（看到了嗎？是輕輕振動！）。

給你們一個小建議，

早上是改進和提高柔韌性的最好時間。

經過一夜的休息，肌肉在不同程度上得到伸張和緊縮，這時進行柔韌性的訓練可以改進肌肉和韌帶的彈性喲~

還有就是不要急於求成。

保持次數從少到多，時間從短到長，幅度從小到大，力量從輕到中這種節奏，讓身體慢慢適應。

每次練習做到肌肉和韌帶感到酸痛就會有很好的效果。

好了，看完有時間就去練一練吧~

給肩部上點潤滑油！

最後

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