OVERSTROKE 浪前游——圖列斯基來華講學節選 PMOS1博士出品

2017-11-28 圖列斯基

「魚的平衡是在頭部，由於重心在身體前部，當重心和浮力在一條線上時，魚的前進是依靠重心前進，會產生overstroke（波浪前）的運動方式，遺憾的是人無法這樣游進。

人游泳時下肢是下沉的。

那麼，在游進中如何彌補這一點，我們可以通過打腿的方式。

可以看出，腿要做很多功才能使下肢不下沉。

像克里姆，他在比賽中的後15米都會感到腿打不動了，而我告訴他，這主要是由於你把兩臂配合丟掉了，所以才會造成腿很累。

這就是另一點，要利用手臂的配合來彌補。

因為假如划水點在較前端，那麼會使身體上翹，只好用更強的打腿來保持身體的平衡，而克里姆恰恰這時腿下沉的更厲害了。

當手臂用力時，打腿就更用力，才能保持平衡。

在這種情況下，划水應更積極向下，使身體抬起來。

相對應的手臂的工作十分重要。

我不認為練的越多就游得越快，而是技術掌握的越好，才能游得更快。

例如，克里姆他下身很重，不太適合游自由式，比較適合游蝶泳。

他的身體重心較低，而波波夫身體重心高一些。

所以為了彌補身體重心低的缺陷，我讓克里姆直臂移臂。

所以在訓練中的許多決定都是由運動的身體形態特點和讓他掌握什麼樣的技術所決定的。

那麼，怎樣才能達到這種技術呢？

在訓練中我常用「牽引」的方式，例如在運動員腰上栓一根繩子，普通繩子而已，不是橡膠管，當運動員的配合技術不正確時，他就會失去平衡，用這種方式讓運動員體會身體的轉動以及兩臂的配合，為了保持身體的水平位置，運動員必須在一手划水結束時，另一臂入水，抱水，而不可能採用前交叉的方法來游。

在完成動作時，他的抱水更積極，充分，兩臂配合更連貫。

如果說到最大速度，我們達到最大速度可以有幾種情況：浪之後，浪上面，浪之前（overstroke）。

運動員游進中可以在浪後，浪上游進，波波夫就是在浪上游進，也有一種情況就是浪前，但這種運動員很少，非常有趣的是如果游進中是在「浪之後」，那麼他的游速不可能快於自己的身高，例如，索普1.94米，200米的速度是1.88米/秒，而他不會快於2米/秒，主要是他這種技術能產生更大的浪。

相對於他的身高他用這種技術完成起來還是可以的。

而對於較矮的運動員來說，採用這樣的技術達到1.76米/秒是很難的，必須採用另外的技術才能達到。

因此，沒有一種技術是適合於所有人的。

如果每分鐘走30步，大概每個周期為0.8秒，如果跑時，一個動作周期為0.3秒，用力變化更劇烈一些。

這一點很重要，游泳運動員以有氧閥或無氧閥速度游進時，頻率一般為30次/分，這時運動員每個動作周期中的用力是不均勻的，大致有兩種方式。

這主要是因為在游進過程中，運動員的用力是爆髮式的，不是連貫的。

因此，中長距離運動員如400米，1500米距離的運動員，他們在游進中的用力是較為均勻的，而短距離運動員就不會這樣用力，那麼怎麼辦呢，就可以給他們戴大划水掌，就能使他們動作連貫，如果要使運動員用力更劇烈一些，可以用腳蹼。

因此，重要的一點就是要懂得我們為什麼要使用這些器具，它們可以使我們掌握更好的動作。

問大家一個問題， 當一個人騎著自行車並背著大包時突然剎車，會出現什麼情況？如果大家能明確這一點，對於我們的蛙泳和蝶泳訓練是有益的。

因為這種情況會有慣性出現，慣性對於我們的技術有時有益，有時有害。

如果我們讓運動員在背上負重遊泳，他們就會對身體在運動中的慣性有很深刻的理解。

我講這些的目的，是想說，生活中的一些觀察對於幫助我們理解運動員的技術是有用的。

」

「波波夫取得成功最主要的他認為有兩點，一是身體素質的發展，二是技術。

當我們看到魚在水裡遊動時，當我們走路時，我們應當想到，應該利用我們肌肉的彈性。

當我們走路或跑步時，能量的恢復主要依靠肌肉的彈性，就像皮球的跳動一樣。

在游泳運動中成績的提高主要與技術的完善有關，如果說到完善技術的原則，第一是節奏，第二是動作幅度。

如果大家看比賽就可以發現，優秀運動員的移臂幅度都很大，而成績不好的運動員，幅度就小。

如果同魚類的游泳相比，我們的技術還處於相當低的水平。

波波夫的臀部位置很高，也就是overstroke, 我們經常安排節奏練習，讓運動員用較慢的速度完成練習，就同慢走一樣，這種練習可以讓我們輕鬆地完成練習，沒有停頓。

我理解這個問題很簡單，就像走路一樣，我們可以快走，而如果緊張就不行。

所以，動作的連貫性是節奏的關鍵。

如果看一下八年、六年前波波夫的技術，同現在相比，現在的技術略微有一些緊，動作幅度減小了。

所以我們設計了新的練習來完善技術。

這就是採用「獨木舟」劃臂的練習，來使運動員體會動作的連貫性。

如果讓運動員保持高肘，採用這個練習，在轉體時同樣能保持高肘。

當一臂處於移臂最高點時，另一臂處於向內劃階段。

所以移臂幅度的加大是保證划水路線長的關鍵。

所以說移臂練習對於划水很重要。

我常說「划水從移臂開始」。

波波夫的移臂幅度很大，臂抬得很高，使臂部、肩部肌肉充分拉伸，充分發揮了肌肉的彈性。

此外，高的移臂可以使入水角度較好，更利於抱水，開始划水階段更主動。

第三是放鬆。

放鬆只有通過訓練才能完善。

訓練越多，越放鬆。

優秀的短距離運動員的特點就是在高速度情況下保持放鬆。

有個練習是採用自由式划水，抬頭、蝶泳打腿。

這個練習和「獨木舟」練習是配套的，主要是使劃臂動作更加協調。

我認為在陸地上的訓練可以更好地發展運動員的身體素質，尤其是肌肉的彈性。

我知道中國歷史悠久，有許多搏擊術，其中有許多好的練習方法。

可能是離我們太久遠了，使我們不太熟悉了。

馬在奔跑時就是利用了肌肉的彈性，就像皮球落在地上彈起來一樣。

這個練習主要是練習運動員的身體轉動能力。

我認為在自由式中，身體的運動主要有兩種，一是身體的滾動，二是身體的波浪起伏動作。

這兩個練習，一個練習波浪起伏動作，另一個練習滾動動作。

這兩個練習可以使運動員的節奏掌握得更好。

」

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建議讀者結合本頭條號另外兩個圖列司機的視頻解說(kayak和轉髖）一起學習