怎樣學習波浪式蛙泳的技巧

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匈牙利人內吉是波浪式蛙泳的發明者。

他認為，在波浪式蛙泳技術中，肩的動作軌跡是對稱的波浪型。

也就是說，波浪呈對稱形起落，在呼吸後沒有突然的下落。

腿的動作也很關鍵，一定要在恰當的時機配合上體的前沖，完成被阿本什克稱為「貓撲」的動作。

如果蹬腿太晚，雙肩會然下沉，在原本應該對稱的波浪上就會突然形成一個凹槽。

傳統蛙泳技術與波浪式蛙泳技術的區別就在於此。

重點

第一：提肩

在傳統蛙泳技術中，移臂是在水下較深處進行的，從而造成了較大阻力。

但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動作。

通過適當的用力使背部凹陷，就可以將上體提出水面，只有腰腿部還留在水中。

這樣就使阻力大大減小。

當手臂開始前伸時，背部從下凹轉為拱起。

如果與蹬腿恰當地配合，就能產生較大的推動力。

背部姿勢的這種變化是非常重要的。

背部凹時，手快速而有力的內劃使頭和軀幹高高地升起水面;而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前沖。

阿本什克補充道：由於背部的下凹，使身體提起到足以向前撲躍的高度，然後開始蹬腿。

第二：重心

內吉發現，能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的運動員的重心是很穩定的，基本保持在水下4或5英寸(即約10到13厘米)處，而不是上下起伏。

巴羅曼與內吉的觀點是一致的。

他在與作者的通信中說：有一點非常關鍵，即在整個動作周期中，髖部幾乎沒有上下起伏。

當然，有時上下起伏是難免的，但這正是大賽中冠軍和第五名的區別。

如果髖部起伏，重心就會移動，這樣就造成了做功的浪費。

巴羅曼和羅薩的技術之間最大的區別就在於此。

而這種區別就造成了0.5到1秒的差距。

由於羅薩髖部的起伏較大，他做的多餘的功就多。

技術要點

第一：與傳統蛙泳的「划水—蹬腿」配合節奏不同，波浪式蛙泳的配合節奏是「划水—前沖—蹬腿」。

前沖是波浪式蛙泳的獨特之處。

它發生在划水和蹬腿之間;手和前臂正好在水平面上並與水面平行快速前伸。

第二：划水和移臂的開始部分背部下凹;前沖時背部上拱。

第三：波浪式蛙泳與傳統蛙泳的顯著區別在於，當身體持續向前滑行時，頭和軀幹上部離開了水面。

身體最寬的部分—肩部提出了水面。

此外，雙肩拱起至幾乎碰到耳朵，這些都有助於更好地保持身體的流線型。

第四：前沖的動作好象運動員將自己的身體向前拋擲出去。

巴羅曼認為背部的拱起有助於他在前沖中產生較大的推動力。

第五：正確的蹬腿時機是極為關鍵的。

當手臂前伸到3/4時開始蹬腿。

蹬腿的方向是直接向後，沒有向下的分力。

第六：完整的動作周期中，為了節省能量，並保持身體的動量，髖部上下起伏的幅度很小。

注意事項

波浪遊、波蛙、蛙臂蝶泳腿、蝶泳，這幾式以胸背腰髖為要點。

練習時相輔相成。

學好波蛙，在有平蛙基礎上，掌握軀幹部胸背腰髖的波浪遊進規律，配合窄膝蛙腿。

組合練習形式有蛙臂蝶泳腿。

蛙臂蝶泳腿練習對波蛙和蝶泳有很好的輔助作用。

甚至可以蛙蝶同練。

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