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游泳可能造成的損傷別說我沒告訴你

2020-08-25

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游泳能強身健體，高效活動肌肉

（連結）

還能放鬆身心

更有五花八門神奇的好處

都是各位反饋來的

（連結）

不過，也不能老是夸游泳的好

它會膨脹，你也會膨脹

有些地方不注意，還是會給你來去傷痛的

挑幾個典型的問題說

別小看摔倒，這是泳池最大隱患。

不管去游泳的還是玩水的，走路不小心都會發生危險。

而且不分年齡性別。

有些沒有鋪防滑談的泳池要尤其注意，不要跑，慢走。

像我這樣曾經在防滑毯上也能摔跤的人，現在每次去泳池走路都邁不開步了，生怕再摔。

一來真的丟不起人，二來穿的少摔一下真疼啊。

。

。

想想摔跤的經歷也是萬幸，直接坐在了地上，萬一滑倒時直接後腦勺著地，可能今天的趣小妹就不是我了。

這個問題是我們之前經常講到的，也是游泳中最容易出現的問題。

總是有很多人諮詢游泳傷膝蓋的事情，但是蛙泳並不只會造成膝蓋損傷。

前幾天看到一條留言大概意思是，遊了2000米然後膝蓋疼，哪哪都疼，問我們是怎麼回事。

首先考慮是不是運動量超標了，可能有些人2000米只是小菜一碟，但是對於你未必。

按照自己的量來，懂得調節，別逞強。

你的身體部位肯定不是游到多少米一下子疼起來的，也不要等到你疼了才知道停下來。

根據自己的心肺功能，四肢的感知，還有皮膚變化找准自己的運動量。

如果超負荷，身體一定是吃不消的。

美國40-50歲的人，運動量在800-1000米左右。

你可以根據年齡自己估計一下。

還要注意的是蛙泳並不是適合長游的泳姿。

如果要長游，就要適當的變換泳姿。

蛙泳過程中，你的腰背部肌肉是緊繃的，為了維持身體的平展狀態，所以在長程的蛙泳過後，腰背部會有酸痛感。

好在這種情況導致的腰肌勞損會隨著運動量的減小以及足夠的休息而減輕。

其次容易造成各種疼痛的原因是姿勢不正確。

壓水、推水姿勢不正確，導致上身出水不足，為了呼吸脖子用力往外伸，會導致腰部、頸部壓力太大而疼痛。

膝蓋方面疼痛的具體原因和避免方法可以看之前的文章。

（連結）

划水過程中最容易用到三角肌，所以如果長距離游，或者是三角肌不發達的初學者，很容易感覺到肩還有往上延伸的脖子疼。

其實這種正常的肌肉酸痛，多鍛鍊，注意休息就沒問題的。

還有就是移臂造成的問題。

身體轉動不夠，就會造成大臂過於上舉（圖1），肩胛骨周圍的肌肉沒有助力，而三角肌承擔的太多。

如果身體轉動充足，利用背部肩胛骨帶動手臂，就不至於用肩部的力量提起手臂，這樣關節、肌肉的損傷會減小很多，移臂也會相對輕鬆。

（圖2）

圖片來源於百度貼吧

熱身要做足！！避免韌帶拉傷最直接的方法。

然後，保持流暢的動作，不要猛發力，尤其蛙泳中腿蹬出的時候，容易造成大腿內側拉傷。

一旦拉傷，停止運動，多休息、按摩。

其實一般來說大家所謂的關節損傷，都是發生在專業運動員高強度訓練下的，沒有必要過於擔心。

但是如果游泳的姿勢不正確，就是另外一碼事了。

所以認真學游泳，正確糾正泳姿是很重要的。

更多游泳容易造成的損傷，歡迎留言提醒～

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2020-08-25

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