游泳會造成怎樣的損傷？該如何避免？

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各位聽眾朋友們大家好歡迎大家收聽今天的《安老濕說》，老安又來了。

今天都跟他講一下什麼呢？游泳的傷害，很多人會說，都這個季節了，還有人游泳嗎？

有的，第一個，想要進行冬泳的人。

第二個，我都知道現在條件好了，很多城市都有室內的恆溫游泳館，有不少人在那游泳。

大家應該知道，游泳是一項老少咸宜的好運動，但是給我們帶來的傷害也非常多的。

首先第一個，游泳帶來的最直接的傷害就是溺水，我們都知道，在游泳的過程當中呢的嗆水，一旦給淹著了，那是致命的，那麼這個問題怎麼解決呢？

其實很簡單，當你的游泳水平沒有達到一定高度時候，你就給我老老實實在泳池游泳，不要給我逞威風，到江、河、湖、海裡面去游泳，就到泳池裡面老老實實游。

什麼時候你可以到江里去游泳呢？

老安這裡跟大家給個定義，當你能沿著標準游泳池一口氣游一個來回，老安說的一口氣是不休息，不是你不換氣啊！

標準泳池有多長，大家應該知道，沿著標準游泳池你能一口氣游一個來回，你才可以考慮要到江里去游，否則的話老安不建議你去江里去游，那樣的話一旦發生溺水，就是玩笑開大了。

關於游泳的第二個容易受傷，往往是伴隨著溺水，往往是因為在第二個游泳帶來的傷害導致的溺水，大家應該猜到了吧？

對了，就是抽筋。

很多人在游泳的過程中，會出現小腿肌肉的抽筋。

那麼肌肉一旦抽筋的話，在岸上好說，你隨便找個地方坐下來躺下來趕快把肌肉拉伸就完了。

但是在泳池裡面，肌肉一抽筋，人一荒，溺水了，溺水了人更慌，可能就去見上帝同志了。

所以呢，游泳之前我們要充分地活動身體，要熱身，而且很多人也看到過，很多人游泳的時候，在下水之前會游泳池裡的水把身上全部浸濕、拍打，這是為什麼，讓身體能夠充分地適應水的溫度，避免溫差過大而導致的肌肉筋攣。

而且呢，游泳之前雖然我們不主張說，吃東西吃飽了去游，但是適當的還是要補充一定的能量，特別是補充一些電解質，這樣避免你體內的電解質流失而導致抽筋。

如果有條件的朋友啊，在游泳的過程中，在岸上放一杯運動飲料，游個幾圈之後，抿一小口徑運動飲料可以補充體內的一些鹽分和電解質，這樣也能起到很好的預防抽筋的作用，因為電解質的流失，是很容易導致抽筋。

第三點是很多游泳的人所忽略的，就是肩部的損傷。

因為我們知道尤勇，無論是哪一種泳姿，肩部的活動量都是比較大的，那個這種情況下，你如果說不注意的話很容易導致你肩部的拉傷。

那這個時候，老安就要提醒大家，游泳如何避免肩部拉傷呢？

一個還是我們老生常談的問題，就是規範動作標準動作，只要動作夠規範，夠標準，那麼問題不會太大的。

第二個，儘量的換一下泳姿，你今天你可以以蛙泳為主，但是你覺得實在游累了偶爾換換自由式，也不是不不可以。

一種泳姿游到底的話你的肩關節你的肌肉老是用同一個動作，在那兒活動，可容易造成疲勞性的損傷。

游泳是一項非常好的運動，但是呢，以上老安講的三點，希望大家注意，避免游泳給我們們帶來的損傷。