如何避免打籃球受傷？告訴你，這個事你還真得注意！

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如何避免打籃球受傷，這個事你還真得注意 ！

大家好，一眨眼又是周末了，已經是星期五，歡迎收聽《安老濕說》，我是老安。

今天是背鍋系列的最後一期。

一個大家經常喜歡玩的運動，也是大家非常喜歡在電視機前看的運動——籃球，打籃球經常容易崴腳，有的人就說不要打籃球了。

在這裡還是這個話題，喜歡崴腳這個鍋，打籃球也不背。

首先讓我們講打籃球導致崴腳，存在一個客觀事實。

籃球足球這樣的球類運動，對你的踝關節膝關節傷害，遠遠大於單車，為什麼呢？

因為它們經常會有些急停的動作，就比如說打籃球我運球的時候開始跑得很快為了躲避後面那個人，但是到籃筐底下我要起跳投籃，我就馬上急剎車，讓兩個腿都停下來然後投籃起跳，兩條腿在落到地上。

這種情況其實是非常損傷我們的踝關節和膝關節等。

這是客觀事實老安不否認。

講到這裡我估計很多人要跟老安較真了，「那你都說這是客觀事實了嗎，你還敢說這個容易崴腳不是打籃球造成的？就你也說了嗎，打籃球必須會面臨著急停、轉身、跳躍、落下來這樣的環節，進行這種環節對你對腳踝損傷就很大。

那不是打籃球引起的是什麼引起的？」

很多人還舉了科比啊姚明啊這些的例子。

沒錯打籃球經常崴腳，但是我可以發現，有沒有辦法避免呢？絕對有，絕對不是說只要打籃球就一定崴腳，對於我來講我們是覺得有辦法避免的。

所以說這個黑鍋籃球不背。

大家發現一個問題沒有，真正打籃球崴腳崴得比較多的，還真不是職業運動員。

職業運動員雖然有時會崴腳，但是機率不高，而崴腳機率的高的是哪些人呢？那些所謂的籃球愛好者，尤其是一些體格比較偏瘦，或者說體型特別胖的籃球愛好者，這兩類人是最容易崴腳。

為什麼？我們一一道來。

體重偏瘦的，這些籃球愛好者，他們既然體重偏瘦，身上的肌肉是比較差一點，那麼我這裡不說胸肌腹肌背闊肌，他的關節處向腳踝、在膝蓋周圍的這些關節處的小肌肉也不是很強壯，那麼沒有了這些小肌肉的保護，你又在進行這種幅度比較大的運動，當然容易崴腳了。

而那些大胖子體重太大，而他們體重大不是由於肌肉過多造成的，肌肉過多沒事，他的大體重是脂肪過多，就完全成了他的腳上的負擔，那麼又出現急停跳投這種比較猛的動作的時候，那肯定是容易崴腳。

有人可能大概猜到了說應該怎麼樣避免崴腳，對了，加強腳踝部分肌肉的訓練。

比如說我們最簡單的一個方式啊，怎麼加強腳踝部分既然的訓練呢？你經常地做一些腳部的屈伸，最簡單的就是的的踝關節，帶動你的腳一上一下一上一下不停地運動，強化你的小腿和你的懷關節周邊肌肉。

這樣一來，第一個讓你的踝關節更有力量，第二個，對你的踝關節又是一個很好的保護，如此一來就不是那麼容易崴腳。

那有的人要跟老安較真了，按你這麼說NBA的一個個大塊頭人家肌肉那麼強壯，為什麼他們還有崴腳的。

大哥，NBA的人是強壯，但是NBA打籃球那個強度你受得了？說實話，NBA很多人你看起來很強壯，老安覺得他不夠強壯，為什麼？

他的強壯程度和這個打籃球的強度來說還差了一點點。

所以在NBA裡面依然有人崴腳，當然這也是個例，把它攤開來說我們不能說打籃球必然會導致崴腳。

籃球這個呢，雖然我說打籃球不背鍋。

但老安不得不承認一點，哦，他沒有前面幾個那麼冤枉。

我們講了這幾期最冤枉的是前面的兩期，蛋白粉和深蹲。

後面幾個都多少有點兒影。

這一期，這麼說，不是打籃球就一定會崴腳，但是打籃球確實會增加崴腳的風險。

所以呢我們在平時的籃球訓練當中，要多加一些對踝關節力量和肌肉的訓練，最大程度地來避免打籃球的崴腳。

希望大家喜歡我們這幾期的，背鍋系列，謝謝大家。