游泳做好這些自我保護

不玩水還算是夏天嗎？所以，游泳是當下最受歡迎的運動項目。

不過游泳看似簡單好玩，但稍不注意，就有可能發生運動損傷，甚至會出現肌肉拉傷、腿抽筋的現象，從而引發溺水的風險。

保護好肩和腰

在水裡，反覆快速地上肢划水和下肢打水，我們才能自由地游來游去。

而肩部是人體最不穩定的關節，在大強度、重複過度使用情況下，最容易發生損傷。

所謂「游泳肩」就是岡上肌腱和肱二頭肌與喙肩韌帶反覆摩擦撞擊引起的撞擊綜合徵。

游泳過程中，腰部肌肉需要保持緊張狀態，使身體儘量和水面保持水平，以減少阻力。

尤其是在蝶泳時，以腰椎的反覆動作作為推進力，腰部的爆發力更為重要。

如果游泳姿勢不正確，就會進一步加重腰部負荷，引起腰部肌肉損傷。

總體來說，游泳運動多發生在腰、肩等部位，而且多數是慢性損傷。

游泳前，應該做好熱身和準備活動，比如外旋肌群訓練，包括肩胛骨周圍肌肉的力量訓練。

建議最好請游泳教練，因為錯誤的划水、蹬夾水、打水等都會引起肌肉拉傷。

游泳時，應該慢慢來，逐漸增加強度和距離。

游泳後還應該做放鬆運動，否則也很容易造成肌肉疲勞積累、肌肉僵硬。

「腿抽筋」怎麼辦？

在游泳時有一個危險現象，就是「腿抽筋」，醫生稱之為足部肌肉痙攣現象。

不得不說，有相當多的游泳愛好者是因為發生「腿抽筋」而導致溺水的。

所以，游泳時發生腿抽筋該怎麼辦呢？如果症狀較輕，可以繼續保持游泳狀態，如果痛感很強烈，那麼就要對足部做緩慢的、長時間的、穩定的伸展動作，直到痛感消失。

足部肌肉的伸展練習最好是在泳池壁邊進行：雙足跟著地，向上儘量抬高足尖，貼靠池壁的上沿。

然後雙足尖沿池壁做下推動作。

最大限度地伸展足弓肌肉，每次伸展動作保持20秒，直到足弓肌肉完全放鬆。

另外，對腿部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。

但是，如果肌肉正處在痙攣狀態中，最好不要馬上進行按摩，否則很容易更加刺激肌肉，使痙攣感倍增。

眼和皮膚如何保護？

泡在游泳池裡，而水質未必乾淨，對我們的口眼耳鼻黏膜都會有一定的刺激。

去游泳時，以下兩點應注意：

（1）游泳時戴好泳鏡，水進入眼睛，不要用手揉，用純凈水沖洗。

如果游泳後，常常出現眼睛發紅、發澀，有時還會出現較多的分泌物，這是結膜發炎的表現，多數是由細菌、病毒感染或者化學刺激（游泳池的漂白粉或消毒劑）引起的。

對於經常發生結膜炎的人，在每次游泳以後，及時點抗生素眼藥水，有一定預防作用。

（2）最好在游泳以後，及時用乾淨水淋浴。

游泳池的水雖然放了消毒劑，但是汗、尿（據調查，有五分之一的成年人承認在泳池內小便）、頭髮、防曬霜等與泳池中的消毒劑混合在一起。

如果游泳後不沖澡，這些物質停留在皮膚上，容易引發皮膚病。

另外，女性在游泳後應立即小便，並用清水沖洗，改善私處的酸鹼環境。

據《羊城晚報》