跑步+朋友圈打卡，你以為是鍛鍊？結果竟是被送進了醫院！

誘人的馬甲線、人魚線，漂亮的肌肉線條、緊實的肌膚，是人人都想要的完美身材。

男神女神紛紛秀出好身材，越來越多人的開始加入健身行列，「

跑步+朋友圈打卡」

似乎已經成了鍛鍊身材的必備神器。

因為羨慕別人的馬甲線，一位美女白領胡夢也開始了自己的跑步打卡生涯，但是僅僅打卡三天後，姑娘竟然連上下樓都成了問題，進了醫院！這究竟怎麼回事？

來看看似曾相識的胡夢的打卡記錄↓

打卡第一天：1.83公里

用時17分鐘。

開始跑啦！快走了5分鐘，算是熱身。

今天肌肉有些酸痛，但感覺很棒，流了很多汗，甩掉好多脂肪。

打卡第二天：2.25公里

用時23分鐘。

跑跑停停走走，今天有了小進步。

打卡第三天：1.51公里

用時15分鐘。

肌肉好酸痛，堅持一下就好了吧。

打卡第四天：0.7公里

用時25分鐘。

為何膝蓋有點痛啊？哪位大俠能回答我？

從打卡記錄來看，胡夢每天平均只跑了不到1.5公里，運動強度並不是很大，看時間來說每天跑步的速度也不是很快。

胡夢表示，在第四天跑步時，膝蓋忽然疼痛，上下樓梯都成問題，這種疼痛持續了近10天也不見緩解。

隨後，胡夢到醫院做了檢查。

醫生建議不要再選擇跑步鍛鍊

跑步才三天就進了醫院，每天運動量也不是很大，真的是跑步造成的嗎？該院主治醫生廖醫生在看過胡夢的腿後表示，沒有外傷疼痛點很明確，就在膝蓋內側，很大可能是滑囊炎或者半月板受損。

「近些年，因跑步膝蓋受傷的案例比較多，雖然胡夢痛得下不了樓梯，但不算很嚴重，可以先試一試熱敷，若還是沒有緩解，就可能是半月板出了問題，需要照片進一步確診。

」廖醫生建議胡夢今後最好不要選擇跑步這項運動。

醫生的建議讓胡夢很難接受，為何跑步鍛鍊會變成噩夢？

疑問一：胡夢是否遭遇了傳說中的跑步膝？

科普：跑步膝

「跑步膝」。

指跑步等運動造成的膝蓋傷。

典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。

體育研究學院的一位專家表示：「跑步容易導致膝蓋磨損的說法是錯誤的！一般來說，扭轉最容易造成膝關節損傷，像跑步這樣的運動，路線是直的，很少造成損傷，只是要注意科學的方法。

」

透過胡夢的案例原因的分析，今天我們來講講科學的運動方法。

1過程不科學 熱身活動不可缺

胡夢在跑步前，只是快走了幾百米，並沒有做其他的熱身運動，這可犯了跑步運動的大忌。

雖然2公里的跑步路程並不是很大的運動量，但不論跑多長的距離，充分的熱身運動都是必不可少的。

這也許是膝蓋不適的另一個原因，只是影響不會很大。

處方單

跑前要充分熱身，跑完後要慢走和按摩

如在小區里跑步，可以找一處空氣清新的地方做些熱身運動，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。

特別是早上跑步，剛起床不久，身體還未完全活動開，開跑前先快走幾百米，等充分熱身後，再轉入跑步。

此外，跑步姿勢也很重要，正確的姿勢應為兩眼直視前方，軀體微前傾，切勿後仰或左右擺動。

全身肌肉放鬆，呼吸自然，用鼻吸氣，必要時口鼻同時呼吸。

腳前掌先著地，然後過渡到全腳掌著地，利用足弓來緩衝地面的作用力。

對於快步走的親，姿勢也要正確。

跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動。

需要提醒的是，多數人跑步是為了提升心肺能力或減肥。

那麼，跑步30分鐘以上才能達到效果。

快跑是無氧運動，想要減肥的話，進行慢跑或快步走。

2裝備要合適 板鞋上陣怎可行？

了解腳型不穿新鞋跑，關於跑步裝備，有三點↓↓

一是衣服褲子大小合適且舒適，最好是較為寬鬆、透氣、吸汗的運動服。

二是跑步鞋不要太緊，不要穿新鞋跑步，磨腳期還未過。

三是不要太多裝備、要力求輕鬆。

3哺乳後婦女易缺鈣 跑步強度不大也遭殃

胡夢今年32歲，小孩剛兩歲，產後一直堅持母乳餵養到小孩10個月，平時很少參加體育鍛鍊。

忽然跑步會引起膝蓋疼痛嗎？

雖不能一口斷定原因，但很可能是缺鈣造成的。

她的運動量並不大，因此運動過量造成損傷的可能性很小，但值得注意的是，她經過了近一年的哺乳期，哺乳後女性很容易缺鈣，而缺鈣就會導致跑步後膝蓋不適。

處方單

補鈣鍛鍊為主，飲食為輔

鍛鍊是最重要的補鈣方法。

針對缺鈣而又想健身的人群，可以先補充一些鈣片，然後做一些比如快步走、慢跑的運動，感覺身體能承受還可以打打羽毛球。

提醒：不建議使用跑步機

日前北京一家媒體報導稱，不建議使用跑步機跑步，因為這對於膝蓋的磨損比較大。

文章中表示，「跑步機一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

」

事實上，跑步機傷膝蓋的說法一直存在，在跑步機上，跑步者設定了一定的速度，因此難以調整跑步姿勢，會對膝蓋造成一定傷害。