4招預防跑步膝蓋疼

現在喜歡上跑步的人越來越多，跑步是一項看似簡單，但要求極高的運動。

有研究顯示，跑步者中受傷的的機率可達30%-80%，尤以膝關節疼痛最多見。

但並不是跑步毀人，而是錯誤的跑步方法讓身體受傷了。

跑步，想說愛你不容易。

有沒有既能享受跑步的樂趣，又能保護膝蓋的好方法呢？答案是肯定的，下面就和您談談跑步時保護膝關節的4個好方法。

一、跑前一定先熱身

跑前不熱身，肌肉和關節沒有活動開，容易拉傷膝蓋韌帶，導致膝蓋疼痛。

熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋。

二、正確的跑步姿勢

要保持正確的的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損。

標準跑步姿勢是：頭部和肩部要保持穩定；兩眼應注視前方；上半身應保持自然直立，這個姿勢有助於保持跑步時呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

跑步時，自然擺臂十分重要，但手的左右擺動幅度不應超過身體的正中線，上下擺動手不能高過胸部。

三、選擇合適的跑鞋

不合適的鞋子會給跑步造成阻力，令人容易摔倒或不利於雙腿跨步，容易造成膝蓋疼。

所以跑步時要換上專業的跑步鞋。

還有最好不要在普通馬路上跑步，建議在專業的橡膠跑道上跑步，這樣能減少運動對關節的損傷。

四、跑步運動量適中

跑步要控制速度和強度，否則越運動越會損傷身體。

特別提醒大家，不建議體重超標的肥胖者跑步。

因為這些人承重負擔高於普通人很多，跑步更容易引起膝關節損傷。

另外，和室外跑相比，跑步機屬於「被動跑步」，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，損傷的可能性更大；跑步時頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害，應該儘量避免。

文/靜水

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