為了保護膝蓋防受傷 跑者必須了解的事
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在運動中,膝蓋是人體最重要的一個關節,同時,也是最脆弱的一個關節。
每個長期跑步的人都會或多或少地遇到膝蓋的傷痛,跑步時發力主要靠腳,但很多人靠腿發力,很容易導致膝蓋疼痛。
那麼,怎樣減少跑步造成的膝蓋疼痛
1、熱身
在開始跑步前一定要熱身,而且要做充分。
可以先慢跑一會兒,將關節充分拉伸,使關節得到充分的活動。
2、好的跑鞋
一雙合適自己的好跑鞋,是跑步者必備的裝備。
在選購跑鞋時,不單要考慮跑鞋底的緩震效果,還要考慮自己的足型。
3、鍛鍊腿部的肌肉力量
保證膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵就是腿部的肌肉力量。
深蹲是鍛鍊腿部肌肉力量最好的方法。
此外,深蹲還能夠保護膝關節。
不過,這種訓練方法需要長期堅持。
4、姿勢
在跑步運動時,要注意跑步姿勢的正確,特別是膝蓋的方向和腳尖的方向要一致,避免膝蓋關節承受太多的力量。
5、使用護膝
在跑步時,護膝可以減輕運動者膝蓋的負擔。
雖然護膝不能徹底保護膝蓋,但還是有一定的輔助作用。
6、冰敷
如果有條件,在跑步完以後,可以拿醫用冰袋敷敷膝蓋。
如果沒有醫用冰袋,可以自己用塑料袋裝些冰箱裡的碎冰,做個簡易冰袋。
平時沒有跑步時,可以多熱敷關節。
7、可以到正規醫院對膝蓋部分的韌帶和半月板進行檢查,如果發現受傷了,應聽從醫囑,停止運動,進行恢復調養或者手術治療。
有的跑步者認為自己年輕,身體底子好,發現膝蓋疼痛,忍忍就過去了,這樣對膝蓋的傷害很大。
等到年齡大些,身體機能下降,很可能就要做膝關節置換手術了。
知健康 | 運動一夏,你不得不關注的膝關節!
導語炎炎夏日到來,很多人的運動熱情也高漲起來,但是在夏季高溫下運動,不僅極易造成缺水,更容易拉傷,從而影響機體健康。下面,來聽北醫三院楊渝平醫生,為你講述運動時膝關節要注意的問題。